Закаливание детей дошкольного возраста

Четвертый способ — закаливание в сочетании с солнечными лучами

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.

Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте

Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете много ультрафиолета и сравнительно мало инфракрасных лучей

Именно из-за последних мы перегреваемся почти как в микроволновке. А для синтеза витамина Д, для адекватной работы иммунной системы нам нужен именно ультрафиолет. Осенью, зимой и весной даже под прямыми солнечными лучами перегревание не грозит, поэтому не стоит от солнышка прятаться.

Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра. Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С.  После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.

А пока – все на воздух, все в сад.

Лето как-никак на дворе.

Противопоказания

Отличному самочувствию и высокому иммунитету способствуют последовательность соблюдения процедур и систематичность проведения. Но некоторые виды закаливания имеют определенные недостатки. Многим не нравится то, что на эти процедуры придется тратить определенное время каждый день. Хотя впоследствии это времяпровождение входит в привычку и становится приятным досугом.

Важно помнить, что нельзя нарушать правила закаливания. Это приводит к возникновению проблем со здоровьем, обострению хронических заболеваний

Следует учитывать индивидуальные особенности организма, лучше потратить больше времени на привыкание, если это требуется, чтобы получить пользу от закаливания.

Нельзя закаляться в следующих случаях:

• Повышенная температура, которая сопровождает ряд заболеваний, в том числе и простудных;
• Бронхиальная астма;
• Гипертония;
• Посттравматический период;
• Проблемы с почками и мочевыводящей системой;
• Отравления, инфекции ЖКТ, интоксикации.

Продолжать закаляться можно после того, как заболевание полностью ликвидировано или прошел период обострения.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Закалка: что нужно знать о мероприятии

Закалкой принято называть комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости человеческого организма к внешним условиям (атмосферному давлению, солнечному облучению, низкой и высокой температуре и т. д.). Если говорить простыми словами, то суть закаливания состоит в том, чтобы научить тело быстро подстраиваться под изменения окружающей среды.

Закалка может быть:

1. Активной. Человек принимает решение укреплять организм, разрабатывает программу и следует расписанной схеме.
2. Пассивной. Человек попадает в определенную среду (например, при изменении климатических зон), к которой он должен приспособиться. Такую закалку называют привыканием.

Зачем нужно закаляться

На коже человека содержится множество нервных окончаний, называемых рецепторами. Именно они улавливают все изменения в окружающей среде и тут же передают импульсы в мозг. С точки зрения физиологии принцип закалки заключен в тренировке именно этих рецепторов.

Закалка обеспечивает сразу несколько положительных воздействий:

• укрепляется иммунитет;
• улучшается терморегуляция (тело обретает навык сохранять естественную температуру, независимо от изменений в окружающей среде);
• ускоряется метаболизм;
• укрепляются сосуды и сердце;
• нормализуется состояние нервной системы;
• повышается энергичность;
• улучшается настроение.

Кроме того, закалка организма позволяет избавляться от лишних килограммов и способствует омоложению.

Кому можно закаляться

Несмотря на очевидную пользу закалки, не стоит сразу же приступать к активным мероприятиям. Изначально нужно посетить врача. Если в анамнезе присутствуют хронические заболевания, то консультация специалиста обязательна.

Закаливание организма полезно людям, которые:

• часто простуживаются;
• мучаются гипертонией или стенокардией (только после консультации у врача!);
• страдают простудными болезнями верхних дыхательных путей;
• мучаются от неврастении.

… и кому нельзя закаляться

Для некоторых людей закалка противопоказана. К такой категории относят пациентов, страдающих:

• хроническими болезнями в фазе обострения;
• воспалительными заболеваниями;
• патологиями системы мочеиспускания;
• опухолевыми процессами (и доброкачественными, и злокачественными);
• заболеваниями крови;
• ишемической болезнью;
• сердечной недостаточностью.

Виды закаливания

В зависимости от типа воздействия на тело процедуры можно разделить на аэротерапию, гелиотерапию и закаливание водой.

Воздушные ванны (аэротерапия) в сочетании с долгими прогулками на свежем воздухе помогают стабилизировать психоэмоциональное состояние, насытить организм кислородом, повысить иммунитет. Свежий воздух доступен в любое время года, и чтобы ощутить преимущества таких ванн, не нужно покупать абонемент в спортзал, совершать длительные изнурительные поездки и искать время в своем плотном графике. Холодные потоки воздуха раздражают нервные окончания на коже, благодаря чему она насыщается кислородом. Тренируется кожное «дыхание» и система терморегуляции. Принимать такие ванны следует при температуре 18-20 градусов, начиная с продолжительности в 10-15 минут, постепенно доводя ее до 1,5-2 часов.

Солнечные ванны (гелиотерапия) оказывают сложное воздействие на здоровье. Позитивный эффект проявляется в улучшении кровообращения, тонизировании организма. Под воздействием солнца ускоряются обменные процессы, стимулируется деятельность нервной и эндокринной систем

Такие мероприятия требуют осторожности: следует избегать солнечных ожогов, перегрева тела, и особенно — солнечных ударов, оберегая голову. Загорать нужно в утренние часы (с 9:00 до 12:00), и почаще менять положение тела

Закаливание водой включает в себя несколько видов: обтирание (подойдет для детей и новичков), обливание (самый эффективный вид), душ (холодный либо контрастный) и моржевание (для закаленный и подготовленных). Поскольку вода вызывает раздражение кожных рецепторов, тем самым оказывая влияние на организм — в первую очередь на органы кровообращения, такие процедуры — наиболее быстрое закаливающее средство. Эффект от него наступит значительно быстрее, чем обтирания, однако в процессе закалки нужно соблюдать постепенность, переходить от более щадящих методов к интенсивным. Обтирание — самая легкая и щадящая процедура, длится до 5 минут, для нее используется губка или полотенце, смоченная в воде. Обливание проводится от 1 минуты, постепенно увеличивается до 2-3 минут. Температура в начале обливания должна быть +37—38 °С. Душ может быть прохладным либо контрастным. Моржевание можно проводить только после консультации с врачом.

Как выглядит закаленная рассада: внешние данные и характеристики

Хорошо развитое и приспособленное к росту в открытом грунте, а именно закаленное растение, выращенное самостоятельно или купленное на рынке, должно иметь, прежде всего, красивый и здоровый внешний вид. Благодаря наличию в лиственной массе и стеблях большого количества сахаров, растения становятся коренастыми, с мочковатой и разветвленной корневой системой, темно-зелеными и крупными листьями на толстых фиолетовых стеблях, покрытыми толстым слоем добротного эпидермиса, который и образуется на растении только при проведении должного температурного, светового и воздушного закаливания. 

Была ли эта статья полезной?

Как начать закаляться, чтобы принести пользу

На коже расположены множественные «рецепторы холода», при раздражении которых, можно воздействовать на весь организм в целом. Если закаляться правильно, то иммунная система крепчает и оздоравливается.

Улучшается терморегуляция при любых условиях внешней среды. Процесс закалки активизирует обменные процессы, происходит укрепление нервной системы, нормализуется работа сердечной мышцы, что помогает устранить аритмию. С помощью этих процедур можно снизить массу тела, повысить кожный тонус.

Закаляться, когда абсолютно здоров

Нелогично начинать закаливание в период обострения простудного, гриппозного или вирусного заболевания. При наличии кожных проблем процедуру тоже надо отложить. Вначале нужно вылечить заболевание.

Не подойдет обливание холодной водой и тем, у кого повышенное глазное давление. При резком температурном скачке давление может еще сильнее повысится, что вызовет отслоение глазной сетчатки.

Прежде чем приступать к закаливанию людям, страдающим артериальной гипертензией или гипотензией, почечными заболеваниями, желательно сходить к лечащему терапевту на консультацию.

Обливание холодной водой совершенно не показано тем, кто страдает учащенным ритмом сердца, ишемической болезнью, сердечной недостаточностью.

Постепенное закаливание — избавление от стресса

Если слабое здоровье, процедура закаливания проводится мелкими шагами — постепенно. Вначале нужно холодной водой лишь умываться: лицо, шейную зону, затем добавить плечевые области до лопаток. Делать все постепенно, не торопясь, каждый день, добавляя по одной зоне.

Вначале используется вода комнатной температуры в пределах +20-22С. Потом постепенно температуру можно снижать примерно на 1-2С. Когда тело привыкнет к прохладной воде, тогда уже можно обливаться и холодной без последствий.

Регулярность, беспрерывность и системность процедур

Если человек начал закаляться, бросать или делать перерывы в процедурах не рекомендуется. Обливание проводится в любую погоду. Даже в туристическом походе или дальней поездке ничего не мешает продолжать начатое дело.

И совершенно не важно, каким способом человек решил закаляться: будь то хождение босиком по влажной от росы траве, обливание холодной водой или простые обтирания влажным полотенцем. Иногда методы закаливания могут вызвать легкий насморк

Пугаться не стоит, и тем более, бросать процедуры. Исключение — повышенный жар тела.

Виды

Закаливающие процедуры:

• солнечные и воздушные ванны;
• хождение босиком;
• контрастный душ;
• обтирание и обливание холодной водой.

Воздушные ванны — самый простой и доступный метод укрепления иммунитета. Он означает контакт организма со свежим воздухом. Это может происходить во время прогулок, сне на воздухе при температуре выше 16 °С, переодевания ребенка и пребывания его некоторое время раздетым. Во всех случаях происходит контакт тела с воздухом.

Польза хождения босиком заключается в том, что на ступнях сосредоточенно огромное количество активных точек, отвечающих за здоровье носоглотки. Контакт с прохладной поверхностью укрепляет здоровье. Родителям стоит запомнить, что ограничений во времени при этом нет. Не надо при появлении холодных стоп надевать носки или тапки. Норма, когда стопа холодеет — идет отток крови за счет спазма капилляров. Пусть ребенок ходит целый день босым, если он при этом не испытывает дискомфорта.

Закаливание водой — более резкая процедура. Начинать ее следует с температуры 34–35 °С. Укрепить иммунитет помогут ежедневные обтирания со снижением температуры на 1 °С: руки, шея, грудь, бока, ножки.

Своим теплом солнце всегда вызывает позитив — усиливает иммунитет и способствует выработке гормона радости (серотонина). Лучшее время для получения солнечных ванн — 9–11 часов утра и после 16:00. Процедуры проводят по несколько минут в день с плавным увеличением времени. Злоупотреблять не нужно — не более 2 часов пребывания на воздухе. Прямые лучи вредны для здоровья — загорать надо в тени.

Врачи рекомендуют обливания холодной водой тем, кто часто простужается. Ошибкой родителей является то, что они используют прохладную воду, но не холодную

Важно предварительно разогреть ребенка под душем

О системе

Закаливание не относится к методам лечения, а потому никакие хронические болезни оно не лечит.

Закаливание детей – метод физиотерпевтического воздействия, который помогает укрепить иммунную систему ребенка и тем самым постараться предотвратить частую заболеваемость.

Закаливание детей подразумевает контакт ребенка с разными природными факторами: водой, воздухом, солнечными лучами, разными температурами, атмосферным давлением. Все это постепенно повышает способность организма противостоять самым разным негативным факторам без ущерба для здоровья человека.

Можно сказать, что систему закаливания придумали не люди, а сама природа, ведь когда-то такой контакт с естественной средой был вполне повседневным образом жизни человечества. Ходили босиком, мылись холодной водой, не боялись солнца и ветра.

Попытки приблизить современную жизнь к естественной, предусмотренной природой, помогают поддерживать огромный врожденный потенциал к адаптации.

Многие родители интересуются, а на чем, собственно, основан метод закаливания, что он способен дать любимому чаду? Дело в том, что воздух, вода, перепады температур, воздействующие на человеческий организм, вызывают многоступенчатый комплекс ответных реакций организма. В нем задействованы не столько конкретные органы (печень или сердце), сколько целые системы — опорно-двигательная, нервная, кровеносная и т. д.

Постепенно ребенок становится более адаптированным к миру, в который пришел. Улучшается состояние здоровья на клеточном, биохимическом уровне. В результате снижается заболеваемость, повышается тонус и самочувствие.

Закаливание — физиотерапевтический метод, доступный в домашних условиях для детей любого возраста. Проводить такие процедуры можно и для грудничка, и для новорожденного, и для детей раннего возраста, и для школьников.

Полезными будут занятия и для взрослых, тем более, что трудно представить себе, что закаливаться будет только ребенок. Обычно это образ жизни всей семьи.

Есть, конечно, методики, которые детям не подходят, например, моржевание, но при длительной предварительной подготовке, как показывает практика, и он может применяться.

Система закалки не терпит несистематичности, безответственности. Закаливать ребенка нужно постепенно, и, коль скоро начало состоялось, не прекращать занятий. При долгих перерывах все, чего удалось добиться, уходит, эффект от закаливания, увы, утрачивается.

Физиологические основы закаливания

Закаливание представляет собой комплекс физиотерапевтических процедур, в основе которых лежит воздействие окружающей среды: воздуха, ультрафиолетовых лучей, воды, температур. Оно известно человеку еще с древности, когда люди были ближе к природе: ходили босиком, не боялись солнца и ветра, пили из природных источников и при этом не заболевали.

Закаливание сегодня — не что иное, как попытка человека вернуться к естественным условиям обитания. Физиологически оно основано на том, что при постепенном воздействии внешних факторов, в организме запускаются процессы, повышающие сопротивляемость болезнетворным микробам. Иначе говоря: кровеносные сосуды при закаливании становятся более эластичными.

Если закаленный организм сталкивается с перепадами температур, сосуды сначала сужаются, но очень быстро возвращаются в исходное положение. При этом не успевает нарушиться кровообращение, что препятствует проникновению инфекции в организм. Такие дети болеют легко и без осложнений, ведь у них формируется защитный барьер.

Ребенок от рождения имеет естественную предрасположенность к противостоянию против болезней, поступающих извне, но он на корню губится родителями. Они начинают его кутать, используют стерильную посуду, соски, оберегают от сквозняков.

Солнечные и воздушные ванны

Закаливание детей летом можно разнообразить прогулками на свежем воздухе, солнечными и воздушными ваннами. Они укрепляют общее здоровье ребенка, а также положительно влияют на состояние кожи. Особенно это полезно для грудных малышей, если делать все в меру.

Чем больше ребенок находится свежем воздухе, тем лучше. Позволяйте ему играть голышом, надев головной убор, чтобы он не получил солнечный удар. Очень полезна ходьба босиком независимо от возраста. Это не только стимулирует кожу и кровеносные сосуды, но и способствует профилактике плоскостопия.

Если нет возможность ежедневно выводить ребенка на улицу, то солнечные ванны можно принимать дома, создав подходящую атмосферу. Малыша можно полностью раздеть и дать ему поиграть 5-7 минут при температуре 22 градуса. С каждым днем нужно постепенно менять эти показатели до 14 градусов, а продолжительность увеличить вдвое.

Закаливание воздухом: особенности и виды

Проветривание помещения

Воздушные ванны – это самая первая, доступная и приятная закаливающая процедура для новорождённых. Её следует начинать с первых дней жизни карапуза. Оптимальная температура в комнате, где находится новорождённый малыш + 23°С. После первого месяца жизни данные на термометре, посредством проветривания, следует снизить до +21°С. От трёх месяцев и вплоть до одного года температура воздуха в комнате должна быть в пределах +20°С. В холодное время года проветривание помещения следует выполнять хотя бы два раза в день, а летом, по возможности, стараться всегда держать форточку открытой. Воздушные ванны, проводимые в комнате, должны сопровождаться не сном, а подвижностью ребёнка. С ним в это время можно поиграть или же сделать какую-то простейшую зарядку.

Прогулка на свежем воздухе

Прогулка и сон на свежем воздухе рекомендуется с самого рождения. В летнее время младенца следует выносить на улицу на полчаса. Далее с каждым месяцем увеличивать время пребывания на свежем воздухе до граничных 2-3 часов в день. Зимой первый выход на улицу рекомендован в возрасте не ранее, чем в 2-3 недели. Это при условии, что температура за окном будет не ниже -5°С. В этом случае гулять с младенцем следует не более 15-20-ти минут, доводя со временем этот показатель до двух часов.

Воздушные ванны

Солнечные ванны – это весьма жёсткий способ закалки, который в принципе не рекомендован детям до одного года. У новорождённого кожа достаточно нежная и не в состоянии вырабатывать столько защитного меланина, как у более взрослых детей. Поэтому идеальным вариантом принятия солнечных ванн для малышей до одного года, является сон в коляске, которая прикрыта кружевной тканью. В итоге на ребёнка будет воздействовать рассеянный солнечный свет, который не нанесёт вреда коже.

Как работает «Доктор Холод»

Как выяснили ученые, кожа формируется из той же группы клеток, что и нервная система. Этот самый большой по площади орган человеческого тела не только защищает организм от воздействий внешней среды, но еще и выполняет функции приемника-передатчика сигналов внешнего мира к «центру управления» — головному и спинному мозгу. В частности, сигналы от кожных рецепторов поступают в маленький, но очень важный отдел мозга — гипоталамус. Роль гипоталамуса переоценить трудно: он регулирует работу сосудов и сердца, органов пищеварительной системы, влияет на обменные процессы и температуру тела, от него зависит аппетит и ощущение жажды, сон и даже эмоции.

Кратковременное и сильное воздействие на поверхность кожи холодом вызывает активизацию гипоталамуса и нервной системы в целом. Организм начинает работать активнее и эффективнее, в том числе — эффективнее противостоит вредным воздействиям, лучше адаптируется.

Кроме того, холодовое воздействие вызывает резкое сужение кровеносных сосудов кожи. Кровь из них поступает в более глубоко расположенные сосуды, унося с собой накопившиеся продукты распада и доставляя их к органам выделения.

Вслед за спазмом сосудов начинается обратный процесс: они расширяются, и в них поступает обогащенная кислородом кровь, питая и насыщая ткани. Сосуды, регулярно подвергаемые подобным воздействиям, значительно лучше сохраняют эластичность и лучше справляются с кровоснабжением тканей и органов.

Закаливание заключается в постоянном поддержании организма в тонусе. Перепады температуры и инфекции становятся не страшны, потому что иммунная система всегда готова отреагировать на опасность и защитить организм.

Как правило, большинство закаливающих холодовых процедур связаны с применением холодной воды. Это может быть:

• Моржевание, при котором человек погружается на некоторое время в естественный водоем в любое время года, включая зиму с отрицательными температурами.
• Русская баня, сочетающая воздействие горячего пара и холодной воды или снега.
• Обливание или обтирание холодной водой.
• Контрастный душ.
• Погружение в холодную воду.

Последний способ настоятельно рекомендует Сергей Бубновский, кинезиотерапевт и автор своеобразной системы здорового образа жизни.

Гидротерапия

Гидротерапия – это наиболее эффективный метод закаливания.  Применяют следующие методы гидротерапии:  обтирание, обливание, купание, ножные ванны.

• Влажные обтирания можно проводить детям, начиная с 2-4 месячного возраста. Ребенка приучают постепенно – сначала проводят сухие растирания мягкой рукавицей. Начинают с кистей и стоп, а затем переходят к растиранию рук и ног и всего туловища. Затем обтирания проводят махровой рукавицей, смоченной в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Каждую часть тела обтирают отдельно, а потом вытирают досуха. Длительность всей процедуры 1-2 минуты. У детей до года рекомендовано начинать обтирания с 35º С, у детей более старшего возраста – с 33º-30º С
• Обливания водой – более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием, его обычно начинают через два месяца после окончания курса обтирания. Начальная температура составляет 32º-36º С. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову, а затем остальные части тела. Эффективны обливания водой контрастной температуры (разница 5º-7º С), с постепенным снижением температуры до 12º-14º С.  После обливания необходимо провести растирание и массаж. Общая длительность процедуры – 60-90 секунд.

Очень полезными процедурами для детей являются обливания стоп. Их проводят ежедневно, в течение года. Воду льют на нижнюю треть голеней и стопы.  При этом  температуры воды в начале курса  28º-25º С, а в конце  курса  15º-14º С. Температура воды понижается каждые 10 дней  на 1º-2º С. Длительность процедуры – 30 секунд, после обливания необходимо растереть стопы махровым полотенцем.

Ножные ванны – целесообразно проводить, когда ребенок научился ходить.

Для проведения этой процедуры в большой таз наливают воду, чтобы ее уровень доходил до щиколоток, и предлагают ребенку потоптаться в водичке 3-5 минут. Начальная температура воды составляет 35º-36º С и постепенно снижается до 27º-28º С, а время пребывания в воде увеличивается.  Если на дно таза при этом насыпать мелких гладких  камушков, получится «домашний пляж», хождение по которому является прекрасной профилактикой плоскостопия.

Контрастные гидропроцедуры являются переходной ступенью между традиционным и интенсивным закаливанием.

Методика проведения контрастных ножных ванн: в ванну ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном тазу вода всегда 38º-40º С, а во втором 34º-36º С, и каждые пять дней температуру воды во втором тазу понижают на 1º С и доводят до 18º-10º С. Сначала ребенок погружает ноги на 1-2 мин в горячую воду, а затем на 5-20 секунд погружает ноги в холодную воду. Число попеременных погружений 3-6, заканчивают процедуру горячей ванной.

Контрастный душ Детям в возрасте от 1.5 лет можно проводить контрастный душ: нахождение под горячей водой 40º-50º С в течение 1 минуты, затем в течение 10-20 секунд проводят обливание холодной водой с минимальной температурой 10º-15º С. Чередуют 5-6 раз. Затем ребенка растирают махровым полотенцем.

Также для закаливания детей полезна сауна, русская баня. При отсутствии противопоказаний  с 3-4 лет ребенок 1 раз в неделю может посещать сауну.

К физиотерапевтическим методам, применяемых  при закаливании относятся также:

• климатотерапия
• гелиотерапия (вид климатотерапии с помощью солнечных лучей)
• талассотерапия (лечение морским климатом и морским купанием)
• псаммотерапия (метод лечения с помощью горячего песка)
• спелеотерапия (метод лечения длительным пребыванием в условиях своеобразного микроклимата естественных карстовых пещер, гротов, соляных копей)

Будьте здоровы!

Нужно ли закаливать купленную рассаду?

Этот вопрос очень актуален, так как многие огородники предпочитают избежать всех хлопот по выращиванию рассады, покупая готовые растения для высадки. Но к сожалению, на него однозначного ответа нет. Выращенная руками опытного садовода или в условиях питомника селекционерами, рассада овощных и ягодных культур, а так же цветов обязательно должна быть подвергнута процессу закаливания. А уж, каким образом происходили действия можно судить только по внешнему виду предлагаемой продукции. Даже если саженцы красивы, мощны и на вид здоровы, а значит, качественно закалены и готовы к высаживанию, двух-трех дневная закалка перед высадкой растению не повредит. 

Для надежности выставьте контейнера на несколько дней на улицу, под крону дерева или у забора, там, где нет прямых лучей, а солнечный свет рассеянный. На ночь можно слегка накрыть растения агроволокном или лутрасилом, на день укрытие полностью следует убрать. 

Качественно подготовленная, закаленная и подкормленная перед высаживанием в открытый грунт рассада любых культур, намного легче перенесет стрессовые потрясения во время перевалки из контейнера в лунку, быстрее приживется и начнет развиваться на новом месте роста. Не качественно подготовленная рассада замедляет свое развитие, рост, цветение и плодоношение более, чем на две недели.Вы готовы пожертвовать драгоценным временем перед сбором первого урожая?..

Схема

Три правила постепенности выполнения закаливания водой:

1. Обтирания. Начинают, когда ребенку исполняется 3–4 года. Для этого можно использовать полотенце, смоченное в прохладной воде. Начинают с рук и шеи, далее переходят к телу и ногам. После процедуры малыша нужно растереть сухим полотенцем до покраснения кожи. Температура воды: сначала выше 35 °С, постепенно спускать до 22–24 °С.
2. Обливания. Сначала ноги при температуре воды около 30 °С. Каждую неделю температура понижается на градус и постепенно доводится до 14 °С. Обливать нужно только теплые ноги. Для этого процедуру лучше проводить после сна. В конце ноги хорошо растираются полотенцем.
3. Контрастные обливания. Также начинаются с ног. Для здорового ребенка температурный контраст между теплой и холодной водой — от 14 до 32 °С, если малыш часто болеет — 25–32 °С. Начинать с температуры воды от 36 °С, постепенно снижая до 19 °С. Первое обливание не более 15 секунд.

При закаливании солнцем различают три варианта температур:

• выше 25 °С;
• от 15 до 25 °С;
• ниже 15 °С.

Начинать нужно со второго варианта, постепенно переходя к температуре больше 25 °С. В первые дни ребенок должен находиться под рассеянными лучами не более 10 минут. Далее, на протяжении следующих 5 занятий, время пребывания на солнце увеличивают на 2 минуты.

На 7 занятии можно выводить на улицу при температуре выше 25 °С. Но перепад не должен составлять более 7 °С. Экспозиция также должна начинаться с 10 минут и постепенно увеличиваться аналогичным образом. В общем, курс может занимать до 3 недель. Для лучшего результата нужно их повторять 2–3 раза.

В домашних условиях

Занятия дома — самый удобный вариант, при котором не нужны расписанные планы. Сначала малышу нужно объяснить, что это такое и зачем нужно заниматься закаливанием.

Начните закаливание с повседневной жизни ребенка: при переодевании не кидайтесь сразу его переоблачать — пусть несколько минут побудет раздетым. Помните: чем больше площадь свободных от одежды кожных покровов, тем более эффективной будет закаливание воздухом.

При проведении утренней гимнастики оптимальная температура в комнате — 18 °С. Маечку желательно снять. Каждые 3–4 дня следует снижать температуру на 1 °С, доведя в итоге до 12 °С.

Перед сном спальню нужно хорошо проветривать. Прогулки должны стать ежедневными, при этом их длительность нужно постепенно увеличивать.

Поощряйте хождение босиком: дома по полу, на улице летом по траве, песку, почве. Когда босота станет привычной, можно попробовать хождение по снегу. Сначала поставьте ребенка одной ножкой на снег, потом — второй. Постепенно увеличивайте время: сначала до минуты двумя ногами, в итоге до 10 минут.

Закаливание ультрафиолетом начинают с нахождения в тени, постепенно подставляя солнышку отдельные части тела — сначала ноги и руки. После появления загара, время пребывания на воздухе можно увеличивать. Не забудьте о панамке лучше из светлой натуральной ткани. С собой нужно всегда иметь бутылочку чистой питьевой воды, чтобы ребенок мог в любой момент попить.

Дошкольнику родители должны ввести в режим дня ежедневное мытье рук, но большего по поверхности, то есть мыть нужно не только руки, но и плечи, шею, верхнюю часть грудной клетки, спину. Вода сначала должна быть теплой, затем температуру постепенно снижают по градусу в день до 16-17 °С.

В детском саду

Закаливанием своих воспитанников должны заниматься все: от заведующей до нянечек. Специальных программ по закаливанию в детских заведениях не предусмотрено. Но и ничего сложного здесь нет, нужно только не забывать основные принципы: индивидуальность, постепенность и систематичность.

Из водных процедур в детских садах используются:

• обтирания;
• обливания;
• летом — купания под душем или в бассейне.

Воздушные процедуры — это ежедневные прогулки, сон с открытыми окнами, регулярное проветривание помещений (не менее 5 раз в день).

Солнечные процедуры очень эффективны для детей младшего возраста, но для избежания перегрева на прогулках лучше подбирать спокойные игры. Оптимальное время — с 8:00 до 9:00, затем после тихого часа — с 15:00 до 16:00.

Закаливание нельзя воспринимать, как мероприятие. Оно должно стать привычным образом жизни, как для самого малыша, так и для его окружения.