Все про закаливание детей дошкольного возраста: методы, советы экспертов

Первая семейная клиника Петербурга на Пионерской

Когда можно начинать закаливать ребенка?

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте — чем раньше, тем крепче будет организм ребенка. Но предварительно нужно обязательно посоветоваться с педиатром:

• во-первых, ребенок должен быть здоров;
• во-вторых, врач порекомендует форму закаливания и подскажет, когда нужно показаться повторно для оценки эффективности проводимых мероприятий.

Все закаливающие мероприятия делятся на:

• общие (режим дня, питание, одежда, жилищные условия, прогулки);
• специальные (водные процедуры, воздушные ванны, закаливание светом, гимнастика, массаж).

Эффективность закаливания существенно возрастает, если его сочетать с физическими упражнениями.

 Критерии правильно выполняемого закаливания:

• крепкий ровный сон,
• хороший аппетит,
• улучшение самочувствия,
• повышение активности и работоспособности.

Если же ребенок плохо засыпает, часто просыпается, раздражителен, вял, а аппетит снижен, то это повод посоветоваться с педиатром. Возможно, нужны другие формы или дозировки закаливания.

Основные правила и принципы закаливания:

1. Начинать закалять ребенка можно только в том случае, если он полностью здоров. Если ребенок заболел, то закаливание прерывается и возобновляется после выздоровления. Но при этом продолжительность процедуры контрастного закаливания сокращается в 2 раза при сохранении прежней для малыша температуры.

1. Учитывайте, что организм приспосабливается к тому, с чем уже сталкивался. Если были повторные воздействия холода, повысилась устойчивость к холоду, если тепла – только к теплу.
2. Чтобы вырастить настоящего супергероя, нужна многофакторность – разнообразие средств и форм закаливания.
3. Правильно выбирайте зону воздействия — те участки кожи, которые обычно скрыты одеждой. Еще лучше чередовать общее (на все тело) и местное (на отдельные участки) воздействие.
4. Постепенно увеличивайте силу раздражающего фактора — снижение температуры, длительность занятия.
5. Занятия проводятся систематически в течение всего года — тренирующий эффект достигается через несколько месяцев, но теряется при прекращении занятий за пару недель у школьников и дней за пять у дошкольников.
6. Закаливание должно приносить ребенку позитивные эмоции. Толку от обливания холодной водой под крик и слезы будет мало.
7. Учитывайте температуру в помещении — начинать процедуру можно, если ручки-ножки-носик малыша теплые.
8. Начинать закаляться можно в любое время года, но лучше всего подходят лето и осень, когда можно ходить босиком, много гулять, плавать в открытых водоемах.

Так что сейчас самое время!

Польза обливания холодной водой

Самая популярная процедура закаливания организма – это, конечно же, обливание. Врачи особенно рекомендуют проводить такое закаливание тех детей, которые склонны к частым ОРВИ и гриппу. Однако, так же, как и при хождении босиком, в обливании имеются особые правила, которые нужно соблюдать, чтобы случайно не нанести детскому здоровью вреда.

Обливание должно проводиться именно холодной водой, однако перед этой процедурой необходимо, чтобы малыш разогрелся под душем.

Нельзя обливать ребенка неожиданно, так как это может сильно испугать его, и тогда о закаливании вообще можно будет забыть. Предупредите малыша, что сейчас вы будете поливать его холодной водичкой и предложите ему сначала самостоятельно вылить немного воды на руку или ногу, чтобы он убедился, что это не больно и не страшно.

Первые обливания нужно проводить небольшой емкостью, например, кружкой. Сначала часть воды выливается на ножки малыша, затем на воротниковую зону. После обливания необходимо закутать малыша в полотенце. Постепенно объем емкости для воды нужно увеличивать – ковшик, кувшин, ведерко. Через месяц объем воды, выливаемый при закаливании должен составлять пять литров.

Обычно малышам нравится обливание, и они очень быстро привыкают к нему, однако, если ваш кроха отличается беспокойством и тревожностью, лучше начать с контрастного душа, который также положительно воздействует на организм. Сначала нужно поставить малыша под теплую воду, постепенно увеличивая температуру до горячей, после чего резко переключиться на холодную и пройтись душем снизу-вверх по спине ребенка, а затем сверху вниз вдоль живота.

После этого нужно вновь включить на пару минут горячую воду, а потом снова холодную. Необходимо повторять это несколько раз (начинать с двух-трех смен воды и постепенно дойти до семи), и помнить, что последнее обливание должно быть холодным. После него нужно укутать малыша в полотенце. Контрастный душ должен проводиться либо утром, либо за час до сна.

http://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/zakalivanie-detey/

Информация

Нетрадиционные (интенсивные) методы закаливания

Выше рассматриваются классические методы закаливания детей. Такие методы рекомендуются педиатрами тем, у кого нет противопоказаний. Но нестандартные методы закаливания детей врачи не рекомендуют использовать.

Такие методы отличаются кардинальным изменением температуры. В дошкольном периоде у детей не развиваются физиологические процессы, и крошка не в состоянии справиться с такой нагрузкой. В результате нестандартные методы часто не укрепляют иммунную систему, а снижают ее.

Нетрадиционные методы закаливания включают в себя:

• ходить по снегу босиком;
• снежное обтирание;
• обливаться ледяной водой;
• зимнее плавание.

Если вы принимаете решение об экстремальной закалке вашего ребенка, лучше начать с прогулки по снегу. Во время первого контакта со снегом снимите один ботинок и дайте ребенку дотронуться до снега и потрите ногу ребенка, чтобы он оставался теплым. Вторую ногу тоже. Продолжительность может быть увеличена до 3-4 минут.

Другие методы следует проводить взрослым с достаточной осторожностью

Обливание холодной водой

Следующим доступным способом закаливания является обливание холодной водой. Оно проводится для детей, склонных к частым вирусным заболеваниям.

Но здесь также есть ряд правил, которые надо соблюдать:

• проводится обливание должно обязательно с использованием холодной воды, но на разогретое перед этим под тёплым душем тело;
• перед началом обливания обязательно предупредите ребёнка об этом, иначе у него может случиться шок;
• начальные несколько обливаний желательно сделать с помощью небольших ёмкостей, постепенно увеличивая их. В итоге ёмкость должна составлять примерно пять литров через несколько недель.

Если ваш ребенок подвержен стрессам, то начните обливания с контрастного душа. Это более щадящий вариант, с помощью которого ребёнок сможет привыкнуть к дальнейшим обливаниям. Проводить контрастный душ нужно тоже по правилам. Проводят обливание только утром или непосредственно перед сном.

Золотые правила закаливания

Первое правило, которое стоит усвоить родителям, — закалять часто болеющего ребенка нужно постепенно, без спешки. Лучше всего начинать водно-воздушные процедуры в теплое время года, на фоне полного здоровья малыша.

Одна из самых эффективных процедур для начинающих — умывание. Сначала следует умывать кроху теплой водой, постепенно понижая температуру до комнатной и ниже. Детям старше трех лет полезно расширенное умывание: личико, шея, верхняя часть груди и руки до локтей. После чистки зубов рекомендуется в течение 1-2 минут полоскать рот прохладной водой. Делать это нужно утром и вечером.

Когда малыш привыкнет к умыванию, можно переходить к обтираниям влажным полотенцем, а затем и к обливаниям. Хороший результат дают попеременные контрастные обливания стоп и голеней. Повторить процедуру нужно 3-4 раза. Заканчивать воздействие лучше теплой водой.

Закалить часто болеющего ребенка помогут и следующие мероприятия:

• ходьба босиком по полу, летом — по траве,
• купание в воде температурой ниже 34 градусов,
• включение в рацион мороженого и других холодных продуктов питания в небольшом количестве,
• прогулки без головного убора при температуре воздуха выше 14 градусов, если нет сильного ветра,
• ночной сон с открытой форточкой при любой погоде, исключая осенние и зимние холода.

Все эти меры эффективны при умеренном использовании — чрезмерно перегружать организм не стоит

Важно помнить и о том, что закалять часто болеющего ребенка можно не всегда. Так, педиатры не рекомендуют водные процедуры с понижением температуры малышам с болезнями сердца, почек

С осторожностью разрешено закаливание при неврологических заболеваниях. Подробные рекомендации даст лечащий врач

Методика Сергея Бубновского

Методика Бубновского неоднозначна. Автор рекомендует очень жесткие способы закаливания, которые на практике не каждый сможет пережить. Например, в своем интервью Бубновский неоднократно советовал совершенно неподготовленным людям, не прошедшим никаких медицинских обследований, сразу начать «новую жизнь» с утреннего погружения в ванну с ледяной водой — вместо привычной чашечки кофе и теплого душа. Бубновский советует матерям окунать приболевших детей в ледяную воду с головой, обещая быстрое выздоровление. Таких окунаний доктор советует производить 2-3 раза в день, не обращая внимания ни на лихорадку, ни на сопротивление ребенка и неприятие им подобных процедур.

Бубновский полагает, что взрослым тоже следует лечиться погружением в холодную воду. Даже при воспалении придатков и цистите у женщин, при пиелонефрите, гайморите и других болезнях. Потому что, по мнению доктора, тепло опаснее холода.

Правила закаливания для детей

◉ Тренируйте организм малыша постепенно. Таким образом регулируется теплообмен организма при температурных скачках. Нервная система детей при этом тоже тренируется.

◉ Подход к закаливанию должен быть индивидуальным. Наблюдайте за ребенком в процессе. Как он переносит смену температур при процедуре. У каждого маленького человечка терморегуляция может быть разной.

◉ Закаливание необходимо проводить постоянно. Рефлексы на смену температур вырабатываются лишь при условии, что они регулярно подкрепляются.

◉ Учитывайте настрой ребенка при процедуре. Эффективность будет лучше при хорошем, бодром настроении крохи. Ведь то, что делается через силу, приносит меньше пользы.

Начало закаливанию будет положено тем, что вы перестанете сильно укутывать малыша. Организм детей хуже приспосабливается к смене температур, если одеваете его очень тепло.

Хождение босиком

Одним из простых способов закаливания является хождение босиком. На ступнях находятся различные точки, которые отвечают за простудные заболевания.

Начать эту процедуру стоит с хождения босиком по дому. Поверхность для хождения должна быть разнофактурная. Ограничений о проведении в босом состоянии нет и не обязательно спустя час на ребенка надо надевать тёплые носки, только если он сам этого не попросил. Холодные ноги при хождении по полу — обычная защитная реакция, которую не обязательно сразу устранять и она не приведёт к заболеванию, если не переусердствовать.

Следующим этапом будет хождение по свежей траве. Естественно, для этого выбирают безопасный газон без постороннего мусора или осколков. После привыкания ребёнка и к этому этапу, можно учить его ходить по утренней росе.

При наличии в пределах вашей местности водоёмов, можно позволить ребёнку бегать по воде. Только вода должна быть не ниже 15 градусов.

При отсутствии водоёмов можно воспользоваться домашними ванночками. Для этого следует набрать два тазика воды: один с ледяной водой, другой — с горячей. Начните процедуру с горячей воды, в которую ребенок должен встать на несколько секунд и перелезть в тазик с холодной водой. Процедуру повторять несколько раз.

Укрепление иммунитета

Защитные силы организма образуются при тесном взаимодействии трёх ведущих систем: нервной, иммунной и эндокринной. Их гармоничная и слаженная работа и лежит в основе нашего крепкого здоровья.

Для полноценного здоровья каждому из нас необходимо1:

• Правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, содержащее достаточное количество пектинов, растительной клетчатки, ненасыщенных жирных кислот;
• Ежедневная физическая активность;
• Соблюдение режима «сон-бодрствование», соответствующего суточным ритмам;
• Пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов в день.

Третий способ – прием воздушных ванн

Это самая нежная и безопасная технология, и именно с нее мы стартуем в систематическом закаливании.

Воздушной ванной называют пребывание ребенка обнаженным или полуобнаженным на открытом воздухе в тени. Как же малыши любят, когда с них снимают подгузники, особенно летом…

Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы радуются замечательному аппетиту и сну чада.

Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания: при каждом пеленании или переодевании полезно оставлять ребенка на некоторое время раздетым. И переодевать не торопясь.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от температуры, но важны и его влажность, и скорость движения. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению бывают тепловатые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14°С) и холодные (14 °С и ниже).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуют в предварительно проветренном помещении, затем, по мере закаливания, переходите на открытый воздух.  Лучше всего принимать ванны не в пассивном лежании, а активно: выполняя упражнения или в игре. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.

Начинать прием воздушных ванн следует с 15 минут. Температура зависит от возраста:

• для деток первого месяца жизни — 22°С,
• в 1-2 месяца – 21 °С,
• в 3-12 месяцев — 20°С,
• в 1-3 года — 18°С.

В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится постепенно до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. Уже с 1 месяца жизни этот элемент закаливания сочетают с гимнастикой и массажем.

Особая разновидность воздушных ванн для настоящего супергероя – это закаливание воздушным потоком, то есть сквозняком. Этот вариант приемлем для уже закаленного подготовленного бойца. Тут нужен вентилятор, начинают с воздушного потока не холоднее 21-22 °С. Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а скорость потока воздуха минимальной. Затем вентилятор можно придвигать до ощущения легкого дуновения ветра ребенком. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. Ребенка обдуваем спереди 10 секунд и сзади 10 секунд. Через каждые 1-2 дня можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд, дойдя постепенно до 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 °С.

Закаливание детей

По своему определению, закаливание — это способ немедикаментозного воздействия на организм, преследующего цель стимулировать защитные силы детского организма, общую его сопротивляемость к негативным факторам внешней среды. Но, для неподготовленных детей, которые только начинают свой путь в профилактике простуд, экстремальные методики в виде ледяной воды, снега, холода не приемлемы. Это приведет к сильнейшему эмоциональному стрессу и физическому переохлаждению, что на длительное время создаст сильнейший страх перед всеми процедурами, а, значит, даст противоположный эффект. Только позитивные эмоции от процедур и постепенность воздействия возымеют действие.

Дети закаливаются благодаря воздействию на них трех естественных факторов — это вода, солнечное облучение и действие воздуха. Начинать процедуры можно с первых дней, но, главное в этом процессе — систематичность, то есть ежедневное применение методов, не отступая от них, а только постепенно усложняя воздействие. В этом случае эффект будет выраженным и стойким.

С чего начать закаливание ребенка

Начните правильно закаливать с настройки графика жизни всей семьи. Действительно, укрепление защитных функций иммунной системы не произойдет, если их заливают холодной водой. Чтобы полностью укрепить здоровье ребенка, процедуры должны быт включены в другие обычные виды деятельности.

Для этого достаточно направить взгляд ребенка к природе.

Постоянные прогулки

Ребенок должен раз в день играть на свежем воздухе. Это значительно укрепляет иммунитет. Выбирая между прогулкой и просмотром программ, стоит отдавать предпочтение развлечениям на улице.

Не кутать!

Обратите внимание на количество слоев одежды на ребенке. Медик Комаровский утверждает, что при температуре выше 23 градусов достаточно тонкого слоя одежды, платьев или рубашек без рукавов

Ребенок находится в постоянном движении и замерзает гораздо реже, чем его родители. Одетые в несколько слоев дети быстро потеют, что вызывает развитие заболеваний.

Врачи рекомендуют, чтобы ребенок привык к легкой одежде, позволять босыми ногами бегать по дому. Это стимулирует рефлекторные зоны стопы и укрепляет иммунитет ребенка.

Погода в доме

Одной из причин, при которых чаще всего возникает простуда, является очень сухой воздух в комнате. Сухие слизистые оболочки теряют свои защитные свойства и перестают бороться с вирусами и бактериями. Это относится к помещениям с дополнительными обогревателями и полами с подогревом.

В домах, где постоянно теплый пол, влажность снижается до 20%, при нормальных показателях — 40-60%.

Если воздух в квартире очень сухой, стоит подумать о способах дополнительного увлажнения.

Температура в помещении должна быть 20-22 градуса. Соблюдение достаточной влажности и температуры в доме защитит вашего ребенка от многих проблем.

Режим дня

Правильный баланс нагрузок, прогулки на свежем воздухе и отдых — основа здоровья малыша

Важно предотвратить перегрузку ребенка, чтобы избежать психоэмоциональной нагрузки

Правильное питание

Правильное питание состоит из питательных веществ, которые участвуют в защите организма от инфекций. Вам не нужна тяжелая пища, переедание и насильственное кормление. Необходимо просто соблюдать режим питания, есть полезную пищу.

Закаливающие процедуры

Оптимальное выполнение процедур закалки положительно влияет на организм ребенка, улучшает кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы. Ребенок постепенно адаптируется к эффекту причин закаливания, повышается устойчивость организма к инфекциям.

Процедуры закалки делятся в зависимости от окружающей среды, которая влияет на организм. Наиболее распространенными и хорошими для детей являются водные и воздушные, солнечные.

Методы закаливания водой

Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.

1. Моржевание

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом

Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов

Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.

Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.

2. Обливание холодной водой

Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.

Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.

Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.

3. Один из видов обливания – контрастный душ.

Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.

Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.

Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.

4. Обтирание мокрым полотенцем.

Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.

Противопоказания: кожные болезни.

5. Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.

Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

Противопоказания к закаливанию ребенка: острые инфекции, кожные проблемы

Важно помнить, начать закаливание организма ребенка можно в любом возрасте, однако, прежде всего, нужно учесть наличие возможных противопоказаний. К ним относится:

• Любая острая респираторная инфекция, лихорадка, аллергия в стадии обострения, общее недомогание.
• Тяжелые хронические заболевания легких и сердца, особенно с наличием сердечно-легочной недостаточности.
• Обострение любой соматической патологии.
• Наличие на коже ранок, гнойничков, дерматита, экземы — до полного выздоровления.
• Крайне негативное отношение ребенка к процедурам (если каждый сеанс закаливания у ребенка сопровождается истерикой и стрессом).

В таком случае профилактика заболеваний за счет закаливания не подойдет, и стоит принять во внимание какие-либо иные способы укрепления здоровья.

Заочная форма обучения, или экстернат

Что делать с закаливанием во время болезни

Когда малыш болеет, его, несомненно, следует лечить, а процедуры закаливания, скорее всего, нужно будет отложить, как минимум, до момента выздоровления. Дело в том, что закаливать ребенка, когда он болеет, просто нет смысла. Организм сейчас сосредоточен на другом деле — он активно пытается побороть болезнь. А вот ходьба босиком в таком случае принесет только вред организму и усугубит болезнь.

Во время заболевания нужно в обязательном порядке вызвать врача и проконсультироваться с ним по поводу дальнейших действий закаливания. Возможно, что врач на некоторое время всё же запретит проводить подобные процедуры и Вам с ребенком нужно будет сделать несколько шагов назад. Но, те дети, которые регулярно проводят процедуры закаливания, заболевают значительно реже и выглядят здоровее.

Способы закаливания

Закаляться можно по-разному. Всего есть три основных способа:

1. Аэротерапия. В этом случае активно принимаем воздушные ванны и долго-долго гуляем на свежем воздухе. В таком случае, кожные рецепторы и нервные окончания охладятся, а терморегуляция вашего организма улучшится и он насытится кислородом
2. Гелиотерапия или закаливание солнцем. Принимаем тепловые ванны и улучшаем кровообращение и обмен веществ. Только будьте осторожны и не переусердствуйте.
3. Закаливание водой. Так вы добьетесь интенсивной циркуляции крови, благодаря чему к органам поступит больше кислорода и питательных веществ. Есть несколько видов такого закаливания:

• Обтирание. Пожалуй, самый щадящий вариант, который подойдет даже для ребенка. Можете обтираться при помощи губки, просто рукой или мокрым полотенцем. Для начала обтирается верхняя часть тела. Потом ее нужно растереть сухим материалом. Затем тоже самое делаем с нижней
• Обливание. Процедура эта считается более эффективной. Можно обливать все тело. Но не спешите лить на себя сразу ледяную воду. Начинайте с немного прохладной, и с каждым разом понемногу понижайте температуру. Если очень уж боитесь холода, то обливайте только ноги. В конце также растираемся сухим полотенцем
• Душ. Есть два варианта: просто прохладный душ или же контрастный
• Баня или сауна. Чтобы добиться правильного эффекта, обязательно после того как посидели в бане, резко охладите свое тело с помощью воды или снега. С помощью такого метода вы значительно улучшите состояние сосудов и кровеносной системы
• Моржевание и лечебное купание. Пожалуй, самый экстремальный вид. Это высшая степень закаливания, поэтому к нему нужно очень хорошо подготовиться. Терморегуляция в таком случае работает на пределе. Проводить ее нужно правильно. Запоминайте последовательность:

1. Подойти к проруби и начать раздеваться. Мысленно попрощаться с близкими
2. Опустить в воду кончики пальцев. Вскрикнуть и покрыться гусиной кожей
3. Все же прыгаем в прорубь и наполняемся чувством гордости за свое мужество
4. Выпрыгивайте оттуда через 0,5 секунды с диким воплем и мертвой хваткой вцепитесь в полотенце
5. Одеваемся. То, что надето задом наперед или наизнанку, считать правильным. Со скоростью пули бежим в теплое место