Когда начинать спорт после родов?

Преимущества упражнений после родов

Следует помнить, что для того, чтобы послеродовые упражнения были безопасными и эффективными, вы должны надлежащим образом увеличивать интенсивность физических упражнений и следить за водным балансом в организме. Не стоит начинать занятия с изнурительных тренировок, потому что это принесет больше вреда, чем пользы для молодой матери.

Преимуществами фитнеса после родов являются: ● более быстрая регенерация; ● укрепление мышц, включая мышцы живота; ● улучшение настроения; ● избавление от стресса; ● прилив сил и энергии.

Недостатки тренировок после родов касаются лишь слишком интенсивных и тяжелых нагрузок. Если выполнять упражнения постепенно, в умеренных количествах и под присмотром сертифицированного тренера – риск появления осложнений можно свести к нулю.

Лучшими видами физической активности считается ходьба, нордическая ходьба, пилатес и специальные занятия, созданные специально для женщин после беременности, где основной целью курса, помимо возвращения в физической форме, является возможность молодой матери проводить время в компании других матерей и детей. Заряд бодрости и позитивной энергии будет давать дополнительную мотивацию для выполнения физических упражнений, а тонкий силуэт, конечно, будет дополнительной причиной для радости.

В кругу спортивных тренеров и диетологов FitCurves вы будете чувствовать себя безопасно и комфортно. Достаточно будет выделять на занятия 30 минут в день, а именно столько длятся тренировки в FitCurves, чтобы через пару месяцев увидеть в зеркале стройное и подтянутое тело, которым вы будете гордиться! Согласитесь, не так много, если речь идет о вашем здоровье и красоте.

Правила питания для беременных

Фитнес для рожениц – когда можно начинать заниматься?

Зачастую доктора советуют приступать к занятию восстановительного фитнеса спустя шесть недель после выписки из роддома. И это касается лишь тех случаев, когда рождение малыша происходило естественным путем и без операции.

Если до беременности молодая мама уже занималась фитнесом дома, то ей вернуться в былой режим будет проще простого. Давайте получим информацию, когда можно делать фитнес после родов.

Непосредственно после родов акушеры не рекомендуют приступать к физическим активным нагрузкам после родов кормящей молодой маме. Так как во врем лактации мама может спровоцировать изменение привкуса материнского «лакомства», что повлечет отказ ребенка от грудного молока. Наибольшей популярностью пользуется фитнес после родов в виде йоги и пилатес.

Также читайте статью о продуктах, разрешенных при грудном вскармливании.

Послеродовой пилатес

Пилатес характеризуется медленным выполнением упражнений, которые повторяются по несколько раз. Зачастую тренировка происходит под тихие композиции, настраивающие на релакс и легкую нагрузку.

Во время занятий следует уделить внимание непосредственно дыханию, а также тому, как напрягать и расслаблять мышцы. Об этом сможет проконсультировать тренер или можно самостоятельно просмотреть видео-инструкцию

В среднем одна тренировка поможет сжечь до 400 ккал. Со временем этот показатель может увеличиться, как и могут увеличиться нагрузки.

Благодаря данному виду фитнеса можно достичь восстановления тела и тренировку основных мышц:

• пресс;

• ноги;

• спина;

• руки;

• малый таз.

Теперь вы в курсе, когда можно заниматься фитнесом. А что на счет йоги?

Йога – когда начинать заниматься после родов?

«Через сколько дней можно заниматься фитнесом», – задают вопросы многие. Примечательно, что данный вид фитнеса разрешен в наиболее ранний период!

В йоге существует комплекс простых упражнений, помогающих укрепить мышцы самого таза. Для этого используются легкие и мышцы живота. Делая данное физическое упражнение, женщина работает своей диафрагмой, которая то поднимается вверх, то опускается вниз, тем самым массируя все внутренние органы и помогая сокращению матки.

Новичкам советуется начинать занятия через полгода после рождения малыша. Упражнения йоги для рожавших:

1. Поза Шавасана – она помогает расслаблению, снимает усталость, способствует избавлению от депрессии.

2. Поза Адхо Мукха Шванасана – возвращает внутренние органы в нужное положение, способствует компактным формам таза и бедер.

3. «Планка» – оказывает влияние на все группы мышц, делая их более упругими.

4. Поза Удияна Наули Ардха – помогает сократить мышцы живота, избавиться от обвисшего животика.

Топ популярных фитнес программ

Роженица должна выбрать для себя подходящую фитнес программу для восстановления, которая подойдет ее организму лучше всего. Эти фитнес курсы для похудения получится отыскать в интернете.

1. Курс от С. Кроуфорд. Он очень эффективный. В программе предусмотрены увеличение нагрузок. Изначально следует будет заниматься по 10 мин. в сутки, после добавляются еще пятнадцать минут и так, со временем, женщина сможет перейти к полноценной тренировке. Сколько после родов можно заниматься спортом по времени, вы должны уточнить у тренера.

2. Т. Андерсон. Ее программа была создана из собственного опыта. Курс не рассчитан для тех, кто ранее не занимался спортом. Упражнения нужно выполнять не менее 50 минут, хотя это время можно разделить на 2-а подхода. Курс состоит из множества упражнений на пресс.

3. Джиллиан Майклс. Подойдет программа и для новичков, и для профессионалов. Тренируются во время фитнеса все мышцы. Программа состоит из 3-х разных тренировок.

Когда можно начинать заниматься спортом?

Сколько нужно ждать, чтобы заняться спортом и похудеть? Чтобы определиться с периодом, когда можно приступать к спортивным упражнениям, нужно внимательно прислушаться к состоянию своего организма. Спортивные упражнения — это отличный способ справиться с послеродовой депрессией. Однако если наблюдаются послеродовые выделения, о спорте еще думать рано.

После естественных родов без осложнений

Как скоро можно вернуть прежнюю красоту и форму фигуре? Специалисты считают — чем раньше начать заниматься каким-либо видом спорта, тем быстрее организм восстановится и вернется к форме до рождения малыша. Однако появление на свет ребенка у каждой матери происходит по-разному, поэтому только врач-гинеколог может дать разрешение для начала физической активности. К тому же не все виды спорта подходят для рожениц и кормящих матерей.

Роды, проходившие естественными путем без травм и разрывов, не являются препятствием для физических упражнений. В этом случае роженица может приступить к выполнению легких упражнений прямо в роддоме. Врачи называют их восстановительной физиотерапией, так как гимнастика направлена на основную группу мышц — грудь, живот и спина. Тренировка именно этих участков способна привести в тонус весь женский организм.

Некоторые упражнения, рассчитанные на выполнение в позе лежа, разрешено выполнять уже через сутки после родов. Если через две недели послеродовые выделения уменьшились, приступают к более сложным задачам. Стоит помнить, что заняться спортом лучше через 2 месяца после родов и только при условии, что у женщины отличное самочувствие.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как похудеть, если кормишь грудного ребенка: ответ специалистов

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: зарядка для коррекции фигуры после родов

После естественных родов с разрывами или эпизиотомией

Если роды протекали с осложнениями, у женщины есть разрывы или проводилась процедура эпизиотомии, любые физические нагрузки запрещены в первый месяц после родовой деятельности. Даже после этого срока необходим предварительный осмотр и разрешение доктора. Для таких рожениц идеальным способом вернуть спортивную форму является йога. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.

После кесарева сечения

Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Поэтому проявление даже незначительной физической активности должно быть согласовано с врачом, который может настаивать на УЗИ-обследовании, но в любом случае через два месяца. Упражнения средней сложности можно делать через четыре месяца после родов.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: через сколько времени после естественных родов и кесарева сечения можно заняться интимной жизнью?

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: когда женщине можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

В таких случаях важно увеличивать темп тренировок постепенно, потому что чрезмерная интенсивность может вызвать боль в месте шва, спровоцировать разрыв или кровотечение. Серьезное занятие спортом разрешается только через 6 месяцев

Спорт во время беременности: рекомендации по триместрам

Фидан Лятифова призывает не отказываться от физических нагрузок во время беременности, но соблюдать некоторые правила и помнить о противопоказаниях. Так, в первом триместре стоит воздержаться от тренировок, если существует угроза прерывания беременности, предлежание хориона, гипертонус или укорочение шейки матки

Во втором и третьем триместрах следует соблюдать особую осторожность при имеющемся укорочении шейки матки (ИЦН), предлежании плаценты и низкой плацентации

Об индивидуальных противопоказаниях, если таковые имеются, беременной расскажет наблюдающий ее акушер-гинеколог.

Поговорим более подробно о том, каким спортом можно заниматься на разных сроках беременности.

Первый триместр

Мнения относительно занятий спортом в этот период расходятся. Некоторые специалисты советуют полностью исключить любой спорт вплоть до 13 недели, когда наступает так называемый «золотой» период беременности, а основные критические моменты уже позади. Новые спортивные вершины покорять не стоит даже при идеальном самочувствии, а вот ходьба, плавание и дыхательная гимнастика будут в самый раз.

Второй триместр

Позади токсикоз и постоянная слабость, сейчас наиболее подходящее время для физической активности. После 13 недели можно, наконец, вернуться в любимый фитнес-клуб, благо выбор программ для беременных весьма велик. Отлично подойдут йога, пилатес, аквааэробика, специальные тренировки с инструктором. Фидан Лятифова не запрещает даже бег и велосипед при соблюдении необходимых мер безопасности.

Третий триместр

Пришло время немного сократить нагрузки и максимально направить свои тренировки на подготовку организма к скорым родам. Бассейн и дыхательные упражнения сейчас станут лучшими видами спорта для будущей мамы.

Оптимальная продолжительность тренировки во время беременности, по мнению нашего эксперта, составляет около одного часа. Заниматься желательно 2–3 раза в неделю, ориентируясь на самочувствие женщины. 

Возвращаться к полноценным занятиям после родов нужно постепенно, начиная с легких нагрузок и бега. Начинать можно через один–два месяца после самостоятельных родов и через два–три месяца после кесарева сечения.

pixabay.com &nbsp/&nbspStockSnap

Упражнения для дома

Женщинам разрешено заниматься спортом спустя пару недель после естественных родов

Так как время указано относительно, внимание обращается на общее состояние организма и наличие патологий в процессе родоразрешения

Алгоритм занятий:

• дыхание;
• разминка;
• фитнес.

Дыхательные упражнения выполняются в любом положении. Начинаются с 1 – 2 подходов, постепенно увеличивая количество. Быстро наращивать темп не нужно. Разминка включает наклоны, махи, приседания. Для начала достаточно выбрать только махи, минимум повторений. Ежедневно наращивайте нагрузку.

Следующим этапом идет спорт: фитнес, шейпинг, плавание. На первое время достаточно одного занятия в неделю. Если есть желание, остальные дни занимайтесь дома привычной гимнастикой.

Простой комплекс в положении «лежа»:

1. руки вытяните вдоль туловища. При выдохе втягивайте живот максимально, делая вдох, расслабляйте;
2. согните ноги в коленях. На выдохе приподнимайте таз, вдыхая воздух, опускайте;
3. верхние конечности разведите в стороны. Не отрывайте голову от кровати, приподнимайте грудь, постарайтесь соединить лопатки. Выдыхая возвращаетесь в исходное положение;
4. лежа на животе, сгибайте ноги в коленях поочередно по 10 – 15 раз;
5. упражнение «велосипед» делайте до наступления усталости;
6. руками держитесь за кровать, ноги согните. Делайте наклоны вправо, влево, не отрывая от поверхности ступни;
7. поднимите нижние конечности, вращайте ступнями по 5 – 10 раз;
8. выполняйте вращения в обе стороны поочередно.

Начинайте с минимального количества упражнений, постепенно наращивая нагрузку. Следите за состоянием здоровья. При появлении отклонений обращайтесь за медицинской помощью. Каждое упражнение начинайте с 1 – 2 повторов, доводите до 5 – 10. Постоянные занятия задействуют мышцы тела, делая их упругими, выравнивают осанку, убирают жировые отложения на талии, бедрах.

По мнению доктора Комаровского, упражнения сжигают жир, повышают уровень энергии, улучшают самочувствие. Заметно снижается уровень стресса, повышается устойчивость организма к внешним воздействиям. Сочетание физической нагрузки с правильным питанием приводит к долгосрочному результату.

Восстановление волос после родов

Итак, мы выяснили, что выпадение волос после рождения ребенка – процесс вполне естественный. Как можно его остановить?

Питание. Известный британский исследователь говорил: «Ты – то, что ты ешь». Хотите иметь здоровые волосы, употребляйте в пищу жирную рыбу, печень, бобовые, орехи, овсянку, молочные продукты, морковь, зелень.

Витамины. Победить проблему выпадения волос после родов помогает прием различных поливитаминных комплексов для молодых матерей

Особенно важно включить употребление витаминов A, B5, B6, C, E, F.

Маски для волос. Это излюбленный многими женщинами народный способ решения проблемы

Большое число опытных мам советует делать маски на основе масел, настойки красного перца, горчицы, какао бобов, лука и т.д. Данный способ вряд ли вам навредит, ведь полезные свойства, к примеру, экстракта репейника и оливы сложно переоценить.

Элементарные правила. Массируйте голову кончиками пальцев или специальным приспособлением, регулярно подстригайте волосы, не расчесывайте мокрые волосы по причине их хрупкости и особенной уязвимости, избегайте «тугих» причесок, регулярно мойте расческу во избежание скопления на ней бактерий – все эти простые правила позволят сохранить красоту волос и уменьшить их выпадение.

Если перечисленные способы восстановления волос не помогли вам, тогда нужно обратиться к врачу, сдать кровь на гормоны, обследовать щитовидную железу. Бывают случаи, когда волосы начинают выпадать прядями, и этот процесс невозможно остановить, а каждый выход из дома становится мукой. Тогда имеет смысл рассмотреть возможность трансплантации волос. До недавних пор этот вариант решения проблемы мог бы вызвать у женщин шок, ведь пересадку осуществляли хирургическим способом, трансплантировали графты (кожные полоски). Данные метод требовал длительного срока восстановления, после процедуры нередко оставались шрамы.

К счастью, сегодня существует неинвазивный способ пересадки волос, который проводится в клинике Hair For Ever. Метод HFE предполагает пересадку не участков кожи, а непосредственно волосяных фолликул. Трансплантолог-трихолог осуществляет процедуру с помощью тончайших микроинструментов-иголочек, что позволяет избежать глубокого повреждения кожного покрова и возникновения шрамов и швов. При этом приживается 95% фолликул, а пересаженные волосы имеют естественный вид.

Каждый ребенок хочет, чтобы его мама была счастливой. А почувствовать себя таковой женщина может, если она красива. Опытные специалисты клиники Hair For Ever тактично и эффективно решат проблему поредения волос и даже полного облысения и помогут своим клиенткам почувствовать себя привлекательными и желанными.

Врач-трихолог

Квалификация

Член Международного общества трансплантации и восстановления волос ISHRS, США, член Российского общества трихологов и действительный член Общества врачей Европы, член FUE EUrope. Более чем 17ти летний опыт по трансплантации волос по новейшим методикам в России и зарубежных клиниках.

Выпускница ДонМИ, 1992 год. Интернатура дерматовенерология. С 1998 года работает по пересадке волос в клиниках Греции, Италии, Франции, Португалии, Сербии. В 2004 году осваивает новый полностью безоперационный способ пересадки волос FUE/FUI и начинает сотрудничать с компанией DHI. С 2008 года работает в Ирландии и Англии, используя более совершенный способ безоперационной трансплантации волос Н+. После обучения в России на курсах повышения квалификации, Шнайдер становится членом Российского общества трихологов. С 2009-2010 года внедряет в России усовершенствованную методику безоперационной пересадки волос на основе Н+, которая получает название HFE (в международной аббревиатуре: изъятие способом FUE manually панчем 0,6-0,8мм и постановка способом FUI с имплантером choi 0,6-0,8мм).

Регулярно проводит трансплантацию волос за рубежом.

Рекомендации

Возвращение в спорт после родов женщины начинают с легкой гимнастики. Но стоит следить за нагрузкой, когда организм не справляется, количество занятий уменьшают.

Правила восстановления:

1. если малыш находится на грудном вскармливании, гимнастикой занимайтесь сразу после кормления;
2. помните: появившейся молочной кислоте требуется время для нейтрализации, 2 часов будет достаточно;
3. во время выполнения упражнений надевайте удобный бюстгальтер, он должен надежно держать грудь, не пережимая ее;
4. занятия после кесарева посещайте в бандаже;
5. кормите грудью, контролируйте количество потребляемой жидкости, содержание в груди молока не должно уменьшаться, когда увеличиваете нагрузку, больше пейте;
6. для гимнастики используйте обруч, мяч.

Заниматься спортом сразу после родов нужно аккуратно. Нагрузка увеличивается постепенно, если сделать это резко, возникает риск потери молока. Неправильно подобранный комплекс, большое напряжение при выполнении упражнений, испортят качество молока, изменится вкус. Если грудничок перестанет кушать, будет развиваться лактостаз.

Занимайтесь регулярно. 1 – 2 раза посещайте бассейн, ходите на фитнес. Остальные дни делайте упражнения дома. 20 – 30 минут ежедневной разминки улучшат самочувствие, поднимут настроение, сожгут калории. Применять утяжелители нельзя, они вызывают кровотечения. Запрещается любой спорт после родов с разрывами в течение года.

Полезные рекомендации:

• опорожните мочевой пузырь перед началом занятий;
• одевайтесь свободно, не сковывайте движений одеждой;
• выполняйте упражнения, завершив кормление;
• проветривайте помещение перед занятиями, контролируйте температурный режим в нем;
• оставайтесь некоторое время на животе после выполнения каждой группы упражнений;
• двигайтесь плавно без резких выпадов.

Занимаясь спортом после родовой деятельности, предоставляется возможность избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Запрещено жесткое ограничение пищи кормящим. Когда начинать гимнастику, сориентирует самочувствие, состояние здоровья.

Уделите внимание животу, но пресс прорабатывайте осторожно. Сразу после родовой деятельности выбирайте щадящий вид занятий. Если остался диастаз, выполняйте дыхательную гимнастику, займитесь йогой

Если остался диастаз, выполняйте дыхательную гимнастику, займитесь йогой.

Фитнес, гимнастика благотворно влияют на фигуру, настроение мамы. Улучшается моральное состояние, кровообращение. Для занятий не обязательно посещать спортивный зал, достаточно домашних условий. Многие упражнения выполняются рядом с малышом. Обязательно устраивайте отдых, перерывы.

8 первых упражнений

Этот доступный комплекс можно выполнять дома, лежа в собственной кровати. Занимайтесь после кормления малыша.

Зарядку выполняйте плавно, избегая резких движений. Каждое упражнение делайте 10-15 раз, по мере сил увеличивая количество походов.

Простые упражнения для похудения вы сможете выполнять, не вставая с кровати

1. Ложимся прямо. Выпрямляем руки вдоль тела. На выдохе втягиваем до предела живот. Делаем глубокий вдох и расслабляемся.
2. Остаемся в той же позиции. Ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем таз, на вдохе — опускаем.
3. Исходная позиция лежа. Руки разводим в стороны и приподнимаем грудную клетку, пытаясь при этом сомкнуть лопатки. Голова продолжает лежать на полу или кровати. На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
4. В положении лежа на животе поочередно сгибаем каждую ногу в колене по 10-15 раз.
5. Переворачиваемся на спину и делаем «велосипед». Останавливаемся по мере усталости.
6. Руками держимся за спинку кровати. Ноги сгибаем в коленях. Не отрывая ступней от матраса, поочередно кладем колени на правую и левую сторону.
7. Выполняем вращение ступней ног по очереди, подняв их выше линии живота.
8. И, наконец, перекатываемся на кровати влево-вправо.

Эти легкие упражнения помогут слегка разработать застоявшиеся мышцы.

В идеале, если у вас есть возможность пару раз в неделю оставлять ребенка на мужа/бабушек/няню, запишитесь на плавание, ведь вода — это настоящий природный тренер, который быстро приведет вас в форму.

Правильно подобрать нагрузку и комплекс тренировки, когда уже можно заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, вам также поможет это видео:

История про бобров

100DW3. День 098. Результаты участников. Часть 3

Домашний спортзал

Изабель душ Сантуш: самая богатая женщина Африки с русскими корнями

День 98. Финишный рывок шестой!

Это не крах: стоит ли покупать акции Sony в 2019 году

Как создать таблицу в экселе — 3+ пошаговых инструкции

Разработка продающего лендинга: что это такое, как научиться и сколько можно заработать?

25 июля, 2018 —

Когда можно начать заниматься спортом?

Многих женщин интересует стандартный вопрос: когда можно заниматься спортом после родов? Для начала нужно проверить готовность организма к физическим нагрузкам. Для этого необходимо лечь на спину, руки располагаются на животе возле пупка, ноги согнуты в коленях. Одновременно приподнимаются плечи, голова и шея. Если в это время под руками между мышцами живота образуется зазор на 1-2 пальца, заниматься повышенными физическими упражнениями еще рано.

Также стоит ориентироваться на особенности самих родов: естественные, кесарево или наличие осложнений и послеродовых травм. Если женщина ощущает слабость и дискомфорт после родов, думать о том, когда включать физическую нагрузку, еще рано.

Естественные роды без осложнений

Если роды происходили естественным путем, женщина не переносила никаких разрезов, не получала серьезных травм или надрывов, то физические нагрузки вредить ее организму не будут. Здесь могут быть уместными мини тренировки еще в палате. Они включают в себя активность, которая заключается в ходьбе, махах руками, движениями туловищем. Тренировка зависит от самочувствия роженицы, а также от присутствия болевых ощущений после родов.

Не имея никаких противопоказаний, врачи разрешают нагрузку уже на вторые сутки после родов, она может выполняться, как в положении стоя, так и в положении лежа. Речь идет об умеренной нагрузке не более 10 минут, которая будет оказывать только благоприятное воздействие на организм.

Спорт после родов показан только через две недели, и в том случае, если заметно уменьшились послеродовые выделения

Здесь важно уделить внимание грудным мышцам, мышцам живота и спины, потому что нагрузка именно на эту часть тела позволит быстро привести организм в тонус. Более активный спорт возможен через 4-6 недель

Естественные роды с осложнениями

Если на момент родов возникли осложнения в виде разрывов, то о физической нагрузке стоит забыть на целый месяц. Спустя это время врач проводит повторный осмотр и определяет, когда роженице можно переходить к умеренным занятиям.

Если врач разрешает включать в режим физическую нагрузку, первый месяц должен состоять из упражнений минимальной интенсивности и продолжительности, время тренировки составляет до 10 минут. Затем стоит еще раз посетить врача и убедиться в том, что спорт влияет на организм только положительно.

Лучшим вариантом на первых этапах после родов является йога, она позволит быстро восстановиться и вернуться к прежней спортивной жизни без осложнений.

Кесарево сечение

Кесарево сечение – это сложный процесс рождения ребенка, который подразумевает хирургическое вмешательство. Соответственно, и процесс восстановления после кесарево происходит несколько дольше и сложнее. Многих женщин интересует вопрос, когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения, и какой должна быть нагрузка.

Занятия спортом после кесарева сечения разрешены только через 4 месяца. Это стандартное определение, допустимое время врач определяет лично. Спорт после кесарева сечения включает в себя последовательное наращивание нагрузки, ориентируясь на состояние организма. Если не возникает дискомфорта, женщина имеет прекрасное самочувствие, количество молока в груди не убавляется, можно немного увеличивать нагрузку.

Спорт после кесарева сечения позволит подтянуть мышцы живота, сделать шов от разреза менее заметным. Не стоит делать акцент на силовые нагрузки, так как они могут спровоцировать кровотечение.

Серьезные нагрузки показаны только через 6-8 месяцев после родов, когда организм будет полностью подготовленным к подобной активности.

Миф №5. Чем быстрее, тем лучше!

«Если мама хочет быстро похудеть и влезть обратно в джинсы, то либо она себя изведет повышенными нагрузками, либо, наоборот, опустит руки и ничего делать не будет, – говорит Елена Согомонян

– Важно сформулировать цель, которая будет понятна телу. Например, сейчас я укреплю руки и спину, и мне будет легко носить ребенка, и осанка не испортится

Эти якоря должны быть телесно-ориентированны, а внешние цели – примитивны и поверхностны».

Каким бы сильным ни было ваше желание как можно скорее прийти в форму, не забывайте, что теперь вы в ответе не только за себя, но и за ребенка. И он уж точно не должен стать жертвой вашей погони за идеальной фигурой!

Плавное поэтапное восстановление после беременности — залог здоровья мамы и ребенка. Возвращайтесь в форму после родов правильно вместе с курсом восстановительной гимнастики от Елены Согомонян

Какие упражнения подойдут в первые недели для кормящей мамы?

Период кормления грудью наступает практически у всех женщин, именно поэтому актуальным является вопрос, можно ли заниматься спортом при ГВ. Многие боятся делать активные движения сразу после родов, сохраняя количество молока в норме. Существует список активности, которой можно заниматься в первые недели после родов:

• Дыхательная гимнастика.
• Восстановительная гимнастика.
• Упражнения Кегеля.
• Упражнения для ежедневной гимнастики.

Каждая активность положительно воздействует на организм, не препятствуя поступлению грудного молока и кормлению ребенка.

Восстановительная гимнастика

Восстановительная гимнастика предполагает выполнение упражнений на все мышечные группы, соблюдая медленный темп и умеренную активность. Существует приблизительный комплекс гимнастики, на который нужно ориентироваться:

• Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняется выдох, живот максимально втягивается, делается вдох и расслабление. Упражнение называется «Вакуум».
• Лежа на кровати, руки в стороны. Грудная клетка приподнимается, лопатки сводятся, голова на подушке. Делаем выдох, и возвращаемся в начальную позу.
• Лежа на спине выполняется упражнение «Велосипед». Здесь нет ограничений по времени, ориентироваться нужно на личную усталость.
• Перекатывание на кровати. Нужно повернуться боком на одну сторону, затем на другую.

Такие упражнения разрешено делать со второй недели, при условии отсутствия противопоказаний. В первую неделю врачи все же рекомендуют поберечь себя и не совершать лишних движений.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика направлена на улучшение кровообращения, ускорение обменных процессов, укрепление мышц брюшного пресса. Пример упражнения на дыхание:

Руки располагаются на ребра под грудью, делается медленный, но глубокий вдох через нос, надувая живот. Затем делается медленный выдох через рот, втягивается пупок

Важно, чтобы во время выполнения упражнений плечи были неподвижными

Упражнения Кегеля

Не все слышали о данной методике, но она действительно благоприятно воздействует на весь организм. Такие упражнения разрешено выполнять с шестой недели после беременности, они направлены на уменьшение размеров влагалища, восстановление мышц тазового дна, укрепление брюшных мышц.

Первая часть упражнений происходит в любой удобной позе. Нужно максимально сжать мышцы малого таза, задержав их в течение 20 секунд, после чего отпустить. Нужно сделать 5 таких подходов. В день разрешено выполнять до 5 раз.

Вторая часть упражнения выполняется в период мочеиспускания

Важно прервать поток мочи путем сжатия мышц тазового дна. Такие прерывания за весь процесс нужно сделать 2-3 раза

Комплекс упражнений для повседневной гимнастики

Простые упражнения для поддержания тонуса организма можно выполнять ежедневно со второй недели после родов. Многие женщины задаются вопросом, можно ли кормящей маме сразу заниматься спортом после родов, и не повлияет ли это на ребенка. О спорте после родов нужно на время забыть, показана только незначительная физическая нагрузка в виде простых упражнений на все мышечные группы, разберем их:

• Из положения лежа на спине, нужно согнуть колени. На выдохе немного приподнимается таз, на вдохе – опускается.
• Лежа на животе, поочередно сгибается каждая нога в колене. На каждую ногу 10 повторений.
• Нужно лечь на кровать и взяться руками за ее боковую часть. Ноги сомкнуты в коленях. Ступни не отрываются от матраса, выполняются поочередные наклоны сомкнутых вместе ног вправо и влево, 5-10 раз.

Такая гимнастика занимает до 15 минут, но дает положительные результаты. Уже через несколько недель молодые мамочки будут замечать первые изменения в своем самочувствие, смогут наблюдать прилив сил и новые возможности для физической активности.