Эффективные упражнения для поднятия ягодиц. как поднять попу в домашних условиях

Диета для похудения ног и укрепления попы

Очень важным аспектом в укреплении ягодичных мышц является диета. При неправильном питании вы нарастите мышечную массу, но жир никуда не уйдет. Это приведет только к увеличению объемов и сильно вас расстроит. Поэтому старайтесь снизить потребление калорий. Оптимальным вариантом станут 1200-1400 калорий в день. А сильного голода поможет избежать принцип дробного питания — едим понемногу и часто.

Овощи и фрукты помогут в процессе сжигания жиров. Старайтесь употреблять в день не менее двух порций этих продуктов. Но бояться жиров, содержащихся в пище, не стоит. Именно растительные жиры принимают активное участие в борьбе с лишним весом. Так что смело добавляйте в салаты оливковое масло, ешьте рыбу и орехи.

А вот о сладостях, газированных напитках, фастфуде и алкоголе придется позабыть. Ведь это самый настоящий источник холестерина. Причем эти продукты не только тормозят процесс похудения, но и вовсе вредят здоровью, нарушая работу пищеварительного тракта и вызывая различные заболевания.

Поэтому стройность фигуры и здоровье зависят исключительно от вас. Наберитесь терпения и задайте себе цель, постоянно себя мотивируя. Так вы добьетесь идеального результата и сможете похвастаться прекрасной фигурой не только этим летом, но и зимой.

Физические упражнения для красивых бедер

Жир на попе прекрасно убирается простыми упражнениями, которые можно делать дома без всякого оборудования. Понадобится коврик и отягощения, можно взять небольшие гантели или бутылки с водой.

Базовые упражнения для проработки ягодиц и бедер:

Виды упражнений	Количество подходов	Количество повторений
Выпады вперед, назад, в сторону	3	12 повторений на каждую ногу
Полуприсед и присед (ноги вместе, ноги на ширине плеч)	3	20 повторений
Отведение ног поочередно назад, в стороны	3	20 повторений на каждую ногу
Махи ногой, стоя на коленях	3	12 повторений на каждую ногу
Подъем обеих ног, лежа на животе	3	12 повторений

Техника выполнения

• Выпады вперед. Станьте ровно, руки на поясе, ноги на ширине стопы. Выпад вперед, колено под прямым углом над пяткой. Вернуться в исходное положение. Выпад другой ногой.
• Выпады назад. Исходное положение – руки на поясе, ноги вместе. Выпад назад, опорную ногу согнуть в колене, угол в сгибе – 90 градусов. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
• Выпады в стороны. Эффективное упражнение для боковой стороны бедра. Производим выпады в стороны, слегка наклоняем корпус вперед, руки на боку либо сжатые в локтях.
• Полуприседания. Выполняется в частичной амплитуде, сгиб в коленях соответствует 120 градусам. Для увеличения нагрузки можно взять гантели. Медленно присесть и вернуться в начальное положение. Полный присед выполняется по этой же схеме. Ноги в этом упражнении могут находиться рядом, на ширине стопы, плеч или чуть шире таза. От положения ног зависит, какие мышцы будут больше работать.
• Отведение ног в сторону. Займите положение рядом с опорой (стул, подоконник). Одной рукой держимся за опору, ногу отводим в сторону, пятку оттягиваем на себя, поднимаем ногу в сторону-вверх на 45 градусов.
• Отведение ног назад. Эффективная проработка задней поверхности ноги и ягодицы. Станьте прямо, ноги на ширине стопы, руки на пояс или держаться за опору. Поочередно отводим прямую ногу назад, пятка натянута на себя. При выполнении махов колени не сгибаем.
• Махи ногой, стоя на коленях (упор на руки). Станьте на четвереньки на коврик, руки под плечами, колени на ширине таза. Спина ровная, шея – продолжение спины. На вдохе нога отводится вверх, на выдохе – в исходную позицию. Существует ряд вариаций этого упражнения. Можно взять эластичную ленту и надеть на ноги, использовать дополнительное отягощение на ноге, поднимать прямую ноги, делать подъем ноги с захлестом к ягодице.
• Подъем ног, лежа на животе. Исходная позиция, лежа на животе, руки под головой, лоб расположить на ладонях. Подъем прямых ног вверх. Амплитуда движений в этом упражнении будет совсем небольшой.

Эти упражнения придадут ягодицам упругости и большей округлости, мышцы будут подтянутыми, появится красивый рельеф бицепса бедра.

Обертывания медом от целлюлита в домашних условиях

Мед издавна считается одним из самых целебных продуктов. Но в косметологических целях использовать его могла себе позволить далеко не каждая женщина. Еще каких-то сто лет назад косметические процедуры с применением медосодержащих составов являлись прерогативой самым богатым и обеспеченным представительницам прекрасной половины. А сегодня этот природный сладкий продукт доступен для каждой из нас, и мы можем свободно делать обертывания медом от целлюлита в домашних условиях.

Польза меда в косметологии

Состав золотистого продукта весьма разнообразен. Она содержит более пятидесяти полезных веществ, в ряду которых витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты, способствующие замедлению процессов старения клеток.

В косметологии мед используется в процедурах, направленных на нормализацию обмена веществ, обогащение кожи полезными элементами, придание ей упругости и подтянутости, устранение растяжек, снижение веса.

Мед также помогает и в борьбе с целлюлитом. Особую эффективность показали медовые обертывания, когда целебное воздействие оказывается на верхние кожные слои. Целебное воздействие ускоряет обменные процессы в тканях и стимулирует вывод лишней жидкости, благодаря чему уменьшается выраженность «апельсиновой корочки», рубцов и растяжек.

Секреты медовых обертываний от целлюлита в домашних условиях

Чтобы домашнее медовое обертывание давало такой же эффект, что и салонное, следует знать, что:

• для этой сладкой процедуры необходимо использовать только натуральный мед. Никакой суррогат или напоминающий мед состав не поможет достичь желаемых результатов. Поэтому, чтобы быть уверенным в натуральности продукта, приобретайте его только у проверенных производителей, или доверьте его покупку «знающему» человеку;
• мед является сильным аллергеном. Если у вас есть склонность к аллергическим реакциям на какие-либо продукты пчеловодства, рекомендуется отказаться от медового обертывания, а прибегнуть, например, к горчичному, солевому и так далее. Также медовые обертывания противопоказаны женщинам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, варикозом, диабетом, эндокринными нарушениями и беременным;
• не следует затягивать пленку поверх тела слишком туго, иначе это может стать причиной торможения кровотока, вследствие чего появляются головокружения, головные боли и обмороки;
• для получения заметного результата необходимо провести не менее 8 – 10 сеансов с периодичностью 2-3 раза в неделю.

Как правильно делать домашнее обертывание от целлюлита с медом

Для начала необходимо подготовить медовую смесь. В косметологических салонах, как правило, используют не чистый продукт, а смесь с другими ингредиентами, не менее полезными и повышающими эффективность борьбы с целлюлитом. Наиболее популярными являются:

• разогревающая смесь меда с горчицей. Для состава потребуется две столовые ложки сухой горчицы, по одной чайной ложке соли, сахара и яблочного уксуса. Оставить смесь на сутки в теплом месте, по прошествии которых добавить такой же объем незасахаренного меда, и все хорошенько перемешать;
• смесь меда с цитрусовыми. Состав идеально повышает тонус кожи, для его получения необходимо смешать мед с апельсиновым или лимонным соком в равных объемах.

В домашних условиях, если нет в наличие перечисленных ингредиентов, можно использовать и чистые медовые обертывания. Для проведения процедуры необходимо:

1. Принять душ и очистить кожу при помощи скраба. Это необходимо для удаления отмерших клеток эпидермиса, чтобы «расчистить» «путь» целебному воздействию;
2. Нанести состав на тело и сделать антицеллюлитный массаж. То есть смесь нужно втереть в кожу круговыми движениями, слегка постукивая ладонями по животу, бедрам, зонам «галифе»;
3. Обернуть, не слишком туго, тело пищевой пленкой, тепло одеться и накрыться одеялом, активно двигаясь под ним в течение 30 минут;
4. Развернуть пленку, вновь сделать антицеллюлитный массаж и удалить смесь. Принять душ, обсушить кожу полотенцем.

После этой процедуры не следует наносить увлажняющие средства. Лучше выпить кружечку зеленого чая и лечь отдыхать. Наиболее оптимальное время проведения медового обертывания – непосредственно перед сном.

Как сделать комплекс упражнений эффективным?

Решив накачать упругие ягодицы, помните, что воздействовать на мышцы каждый день не рекомендуется. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Есть желание заниматься ежедневно? Тогда разбейте весь комплекс по дням, то есть первый день первые 3-4 упражнения, второй день следующие три и так далее.

Внимательно соблюдайте технику выполнения. Если упражнение дается Вам слишком тяжело, лучше сделайте меньше повторений, но с правильной техникой. Поверьте, эффекта будет больше, нежели делать упражнения бездумно только ради количественного показателя.  Лучше если первое время Вы будете проводить тренировки напротив зеркала, так можно контролировать каждое свое движение. Более того выполняя комплекс не правильно Вы рискуете раскачать мышцы ног.

Не используйте один и тот же комплекс для прокачки ягодиц, он очень скоро Вам надоест и эффективность от него станет падать. Чередуйте тренировки на разные группы мышц.

Советуем Вам попробовать такие домашние тренировочные комплексы:

• Лучшая домашняя тренировка для пресса. Живот станет плоским и подтянутым;
• 20 минутная тренировка на бедра и ягодицы;
• Утренняя «Голодная» тренировка для похудения. Вы еще не пробовали? Тогда вперед!;
• 3 варианта утренней тренировки на пресс (длительность 5 минут)

Питание и пресс

Нет простого метода как накачать нижний пресс без корректировки рациона. Хотя спортивные нагрузки и разнообразные комплексы упражнений крайне важны для похудения, соблюдение здорового питания является ключевым фактором при избавлении от лишнего жира.

• Контролируйте свои порции. Самый простой способ – используйте меньшую посуду. Исследования показывают, что люди заполняют свои тарелки в среднем на 70%, какого бы диаметра они не были. Таким образом, мы можем обмануть свой мозг, ведь для него важнее визуальный уровень заполненности посуды, а не фактический объем еды на ней. 
• Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Овощи, бобы, фрукты, грибы помогают выводить токсины, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и отвечают за правильную работу ЖКТ.
• Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и того, что содержит сахар. Речь идет о конфетах, чипсах, фаст-фуде, колбасах, газированных сладких напитках и пр. 
• Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает сохранять чувство сытости и уменьшает вероятность переедания.

Правильное питание играет важную роль в формирования пресса

2. Статическое положение мышц

Дрожь может произойти в том случае, если вы удерживаете мышцы в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытывали это во время выполнения планки или тренировки барре.

Это связано с активностью центральной нервной системы. Когда вы удерживаете тело в одном положении на протяжении длительного времени, сигналы для сокращения мышц активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.

Как правило, в этом случае вы будете испытывать дрожь в тех местах тела, которые больше всего напрягаете. То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

Ночные кормления

Какие еще особенности необходимо учесть? Нужно ли будить новорожденного для кормления ночью? Ответ будет зависеть от того, как именно спит малыш.

Первые 3 месяца жизни ребенка рекомендуется совместный сон. Так новорожденный будет чувствовать себя спокойно. Будить ребенка в это время на ночное кормление нет необходимости.

При отдельном от мамы сне можно обойтись без прерываний. Малыш может всю ночь спать, не просыпаясь. Если врачи не дают никаких советов по данному вопросу, то мама может разбудить малыша для ночного кормления не более 1 раза.

Если же ребенок маловесный и плохо кушает/набирает вес, то будить его придется. Желательно каждые 2-3 часа. Более точную информацию по дальнейшим действиям и ночным кормлениям сообщит педиатр.

Основные рекомендации как увеличить попу

1. Регулярные тренировки

Это могут быть занятия как дома, так и в тренажерном зале. Все зависит от уровня подготовки и свободного времени. Главный момент – тренировать мышечную группу 2-3 раза в неделю на постоянной основе.

1. Питание

Для увеличения мышечных объемов, им необходим строительный материал — белок. Чтобы он лучше усваивался, а вы были энергичны и здоровы, нужно также помнить об углеводах и жирах. Поэтому сбалансированный рацион – ваш главный помощник на пути к прогрессу.

1. Восстановление

Отдыхать между тренировками важно и нужно, поскольку мышцы растут не во время, а после нагрузок. Полноценный сон и отсутствие стресса — необходимые составляющие, чтобы организм успевал восстанавливаться и прогрессировать быстрее

Как избежать мышечной дрожи после тренировки

Также можно предотвратить тремор после тренировки до того, как он произойдет.

1. Увеличивайте нагрузку постепенно. Регулируйте продолжительность или интенсивность тренировки шаг за шагом. Это может помочь предотвратить тремор и травмы.

2. Ешьте перед тренировкой. Дайте вашему телу достаточно топлива, прежде чем вы начнете тренироваться. Принимайте пищу за два-три часа до начала выполнения упражнений.

3. Ограничьте или избегайте кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите или избегайте его перед занятиями.

4. Сделайте разминку. Разогрейтесь, чтобы подготовить мышцы к движению. Также сделайте заминку, когда вы закончите, чтобы способствовать восстановлению и уменьшить болезненность и усталость.

5. Приготовьте еду после тренировки заранее. Так вы сможете быстро и легко подкрепиться, как только закончите тренироваться.

6. Пейте до, во время и после тренировки. Употребление жидкости в течение дня может помочь снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркую погоду или выполняете сложные упражнения. 

Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола

Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола. Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.

За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.

Как уменьшить кортизол с помощью питания

Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами. Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зеленого чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.

Употребление продуктов из таблицы ниже поможет контролировать уровень гормонов стресса:

Еда	Напитки
Бананы	Черный чай
Темный шоколад	Зеленый чай
Растительные волокна	Пробиотики (йогурт)
Пробиотики (квашеная капуста)	Вода

Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

Пробиотики

Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье

Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника

Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом. Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

Как вернуть упругость груди после родов?

Никто не даст гарантии, что после родов и грудного вскармливания ваша грудь останется такой, какой вы ее знали и любили. Тем не менее, если вы будете бережно относиться к своему телу, шансы значительно возрастут. Держите 10 ценных рекомендаций, выполнение которых снижает риск остаться после завершения кормления с двумя «сдутыми шариками».

Делайте упражнения

В ваших молочных железах нет мышечной ткани, поэтому вы не сможете «накачать» их. Но под ними есть: там располагаются большие и малые грудные мышцы. Когда они в хорошей форме, ваша грудь выглядит более подтянутой, поэтому любая разумная физическая активность и упражнения, направленные на тренировку этих мышц, будут полезны.

Носите бюстгальтер

Гравитация — один из естественных врагов

Носите бюстгальтер, причем при его выборе в первую очередь обращайте внимание не на дизайн, а на комфорт и поддерживающие свойства. Скорее всего, вам придется временно отказаться от своих старых бюстгальтеров и купить новые, потому что размер вашей груди увеличится на поздних сроках беременности и останется таким в период кормления

Не сутультесь

Лямки бюстгальтера подтягивают его чашечки вверх, тем самым поднимая вашу грудь. Когда вы сутулитесь, вся эта замечательная конструкция провисает, и поддержка ухудшается. Так что расправьте плечи и выпрямите спину — это один из секретов, как сохранить форму груди после родов.

Ухаживайте за кожей

Упругость груди, в частности, зависит от упругости кожи, и вы можете на это повлиять. Увлажняйте ее с помощью натуральных средств, например, лосьонов с экстрактами целебных трав. Каждый день используйте нежный скраб или мочалку из люфы для удаления отмерших клеток — это улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности кожи.

Следите за диетой

Старайтесь питаться сбалансированно, ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Снижайте потребление животных жиров с высоким содержанием холестерина, заменяйте их растительными маслами. Хороший выбор — оливковое масло. Помимо легких для организма жирных кислот оно богато витамином Е — тем самым токоферолом, который содержится почти в каждом косметическом средстве для ухода за кожей.

Принимайте контрастный душ

Как контрастный душ помогает сохранить грудь после родов? Он улучшает кровообращение кожи — горячая вода открывает поры, а холодная сужает их. Можно сказать, что с его помощью кожа делает «циклическую тренировку», благодаря чему поддерживает свой тонус и упругость.

Кормите малыша в удобной позе

Смотрели мультик о любопытном слоненке, которого крокодил схватил за нос, и тот превратился в длинный хобот? Посмотрите вместе с ребенком — это замечательная рисованная короткометражка, созданная по рассказу Редьярда Киплинга. Так вот, если грудничок вынужден тянуться к соску, с вашей грудью может произойти то же самое, что с носом слоненка. Найдите позу, в которой грудь находится в комфортном положении и не растягивается, например, перед началом кормления положите на колени подушку.

Заканчивайте грудное вскармливание постепенно

Специалисты не рекомендуют резко прерывать вскармливание: лучше сначала отменить одно из ежедневных кормлений, через несколько дней — второе, и так далее. Пошаговый отказ от маминого молока будет наиболее комфортным и безболезненным для малыша. Как ни удивительно, он также поможет сохранить форму и размер груди после родов — постепенное снижение лактации способствует естественному восстановлению жировых тканей.

Не пытайтесь быстро сбросить вес

Как и с завершением грудного вскармливания, с возвращением фигуры к добеременным формам торопиться не надо. Придерживайтесь здоровой диеты, давайте своему телу умеренные физические нагрузки — и ваш вес постепенно придет в норму. Если же попытаться форсировать события, кожа может не успеть восстановиться и повиснет лишними складками в самых неподходящих местах.

Бросайте курить

Мы надеемся, что вы знаете о вреде курения во время беременности и кормления малыша, но все же должны написать этот совет. Курение способствует преждевременному старению кожи, и грудь страдает одной из первых.

2 Лучшие упражнения

Уменьшить размер попы и укрепить ягодичные мышцы можно с помощью выполнения физических упражнений.

Заниматься рекомендуется в тренажерном зале, где легко найти весь необходимый инвентарь. Но это необязательно. Быстро похудеть можно, тренируясь дома, если выполнять упражнения правильно и регулярно. В неделю стоит проводить не больше 3 тренировок. В другие дни можно бегать или заниматься другим видом кардионагрузок.

В конце занятия стоит хорошо потянуть мышцы. Ведь гимнастика способствует их удлинению. Для растяжки ягодичных мышц нужно сесть на пол, правую ногу вытянуть перед собой. Согнутую левую ногу следует завести за бедро правой и потянуть колено в ту же сторону. Поменять ноги.

Основные принципы тренировки

Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц. Но добиться нужного эффекта можно, только если вы обладаете базовыми знаниями о том, как правильно качать ягодицы.

● Ощутить результат от тренировок именно на попе можно, только если нагрузка прицельная. Чтобы накачать ягодицы грамотно, для начала нужно поставить технику под руководством персонального тренера.

● Если вы хотите слегка округлённые и подтянутые ягодицы, а не гипертрофированно выпуклые, будьте осторожны с базовыми силовыми упражнениями. Они работают на активный рост мышечной массы.

● Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, увеличивайте количество повторений и рабочие веса, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

● Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах

Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам (если вы планируете набрать массу, тогда калорийность рациона повышается). Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

Как похудеть в ягодицах придерживаясь правил правильного питания

1. Придерживаться правильного питания.
2. Делать специальные упражнения для бедер.
3. Придерживаться специальной диеты для ягодиц.

Вы можете довольно быстро уменьшить объем бедер при помощи физических упражнений, но если вы не будете придерживаться правильного питания, то все ваши усилия вам могут и не помочь. Ведь заниматься специальными упражнениями вы будете всего лишь несколько часов а, жиры и углеводы, которые попадут ваш организм вместе с жирной и вредной пищей, будут отлаживаться в течение суток, образуя некрасивые складки на бедрах. Правила питания подразумевает под собой такие пункты.

• Никогда нельзя пренебрегать завтраком. Вы должны каждое утро плотно питаться. Вы можете съесть меньший объем пищи на обед или на ужин, но утром перед работой вы должны обязательно плотно позавтракать.
• Нужно объем пищи увеличить до шести раз в день. Это не подразумевает под собой то, что каждый прием пищи должен быть больших порций. Можно делать множество маленьких перекусов в течение всего дня.
• В свой рацион нужно включить большое количество фруктов и овощей. Они помогают усвоению белка в организме и улучшают пищеварение в желудке. Еще в овощах и фруктах содержатся пищевые волокна, которые способствуют уменьшению веса.
• Пить больше воды, но это не значит, что вам постоянно нужно потреблять огромное количество воды. Для каждого человека есть определенная норма. Ее можно высчитать. Свой вес поделить на тридцать. Например, если вы весите шестьдесят килограмм, то норма для вас будет составлять два литра воды в день. Также нужно заметить, что обычную питьевую воду можно заменить зеленым чаем.
• Нужно избавиться от вредных привычек, в особенности от приема алкоголя и слабоалкогольных напитков. Сам по себе алкоголь обезвоживает организм, в результате чего в организме начинается отечность.

Придерживаясь этих самых простых правил питания, вы узнаете, как похудеть в ягодицах и значительно уменьшить объем попы.

Нормы веса для подростков

Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.

Возраст	Мальчики	Девочки
Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
12	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Липосакция

Вакуумная коррекция ягодиц дает отличные результаты. Процедура проводится с помощью лазерного оборудования. Лазерный липолиз является инновационным методом лечения, эффективно устраняет изъяны в фигуре женщин и мужчин, проводится быстро и отличается атравматичностью.

Липосакция проводится только после консультации с пластическим хирургом и сдачи необходимых анализов. Манипуляции проводятся с применением инновационного оборудования. Лазерный луч проходит через миниатюрную канюлю и воздействует точечно на проблемные участки.

Операция контролируется на мониторе. Заметный косметический эффект наблюдается на 10-14 день, кожа подтягивается, исчезают жировые бугорки и отвислые складочки на попе. Процедура выполняется при местном обезболивании, занимает около 40-60 минут.

Не получается «сидеть» на диете, что делать

«Сижу на диете, но вес не уходит», — эти жалобы можно услышать часто. Причина одна – психологический сбой. К своей цели, иметь подтянутые ягодицы, надо идти, психологически подготовившись. Это значит придется:

1. Соблюдать режим питания и не есть запрещенных продуктов.
2. Заниматься спортом регулярно и не давать себе ни малейшей слабинки.
3. Стараться получать удовольствие от того, что вы едите и как занимаетесь спортом, думать о своих победах.

Не стоит загружать холодильник большим ассортиментом продуктов. Пусть на полках будет больше овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов. Не покупайте сладостей, конфет, печенья, вазочку с конфетами замените тарелкой с цитрусовыми и киви. Хвалите, себя даже за маленькие достижения.

Ведите ежедневник похудения, ставьте цели и вычеркивайте выполненные пункты. Старайтесь больше двигаться, гуляйте перед сном, ходите за покупками пешком.

Своевременно посещайте врача

Некоторые заболевания, а также лекарственные средства для поддержания здоровья ослабляют кожу и способствуют образованию стрий. Не пренебрегайтесь консультацией врача, чтобы чувствовать себя лучше и отлично выглядеть. В союзе с грамотным врачом многих неприятностей удастся избежать.

Комментарий эксперта

Елена Бакулина, дерматолог, косметолог, трихолог

Растяжки, или по-научному стрии, — это рубцы на коже, появившиеся в результате микроразрывов при быстром наборе веса. Факторами, приводящими к появлению стрий, являются: генетическая предрасположенность, эндокринные заболевания, гормональное лечение, ожирение, увеличение объемов живота и груди при беременности.

Вначале стрии имеют синюшно-багровый цвет (из-за разрывов сосудов), затем белеют.

Предотвратить стрии можно улучшив качество кожи: регулярно используя питательный крем или масло, содержащие такие активные компоненты как аминокислоты, пептиды, коллаген, гиалуроновая кислота, витамин С, масло ши, кокосовое, ореха макадамии.

На кожу после душа следует втирать дважды в день такое средство в течение 5-10 минут, а 1-2 раза в неделю использовать предварительно массаж мочалкой из натурального волокна: льна, сизаля или люфы.

А если растяжки уже появились, тогда можно прибегнуть к лазерной шлифовке или микродермабразии. Они убирают верхний слой стрии и стимулируют клеточное деление ткани вокруг растяжки. Тем самым мы делаем растяжку более тонкой, менее выступающей и менее видимой. Эти процедуры проходят курсом — от 4 до 6. Между процедурами пилинга применяем мезотерапию. Это инъекционное введение активных веществ, стимулирующих регенерацию кожи.

Регенераты — это органический кремний, витамин С, гиалуроновая кислота, витамины группы В, аминокислоты. Также используются стимуляторы коллагена — это группы веществ, вызывающие усиление в тканях выработки коллагена. К ним относятся полимолочная кислота, гидроксиапатит кальция.

Убрать полностью стрии нельзя, потому что это рубец, измененная ткань. В этом месте кожа не загорает, и не растут волоски. Но с помощью ухода за кожей и процедур мы можем сначала предотвратить их появление, а затем сделать их менее заметными.

Комментарий эксперта

Владимир Плахотин, пластический хирург

Предупредить появление растяжек в некоторых случаях невозможно, так как появляются они чаще всего из-за беременности и гормональных изменений в организме. Можно сказать, что от появления растяжек не застрахована ни одна женщина.

Еще одной причиной появления стрий можно назвать сильный набор веса и последующее резкое похудение. В этом случае можно рекомендовать только одно — следить за свои весом, поддерживать тело в тонусе, заниматься спортом, не пренебрегать косметологическими процедурами, направленными на улучшение качества кожи, сохранение ее эластичности и молодости.

Сюда можно отнести ручной и аппаратный массаж, обертывания и СПА-процедуры. Из домашних процедур, которые рекомендуются и женщинам в период беременности, профилактическим действием обладают контрастный душ и самомассаж проблемных зон при помощи жесткой мочалки с последующим нанесением питательных средств или специальных кремов.

В случае если избежать появления растяжек все-таки не удалось, отчаиваться не стоит. На первоначальных этапах, когда растяжки имеют красный или фиолетовый оттенок, можно рекомендовать чередование таких видов процедур, как лазер СО2, эрбиевый лазер, ТСА-пилинги (трихлоруксусная кислота) плюс курс инъекционной мезотерапии с гиалуроновой кислотой, коллагеном и витаминным комплексом. В комплексе все эти виды процедур дают хороший эффект.

Сложнее решить вопрос с растяжками, когда они приобрели белый оттенок. Можно попробовать курс вакуумного массажа, обертывания и радиочастотный лифтинг. Вкупе эти процедуры помогают сделать растяжки менее заметными, но не убирают их до конца.

Если вы намерены нанести растяжкам сокрушительный удар, стоит попробовать новую технологию — фракционный игольчатый RF-лифтинг на аппарате Morpheus8. Во время процедуры происходит коагуляция жировой ткани, уплотнение подкожно-жировой клетчатки и одновременное сокращение коллагеновых волокон, что в свою очередь стимулирует выработку фибробластов и неоколлагенез. Данная методика позволяет навсегда забыть о любых несовершенствах кожи, в том числе и таких, как растяжки.

Пройдите тест

Использованы фотоматериалы Shutterstock

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки.

Во время физической активности ваша центральная нервная система запускает сигналы, которые помогают сокращать мышцы. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше эти импульсы замедляются и становятся менее интенсивными. Подобные изменения могут заставить мышцы быстро чередоваться между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору.

Причина дрожи также может быть в мышечной усталости. Если к концу тренировки вы испытываете изнеможение или даже боль, попробуйте уменьшить интенсивность занятий.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

Приседание с фитболом у стены. Для упражнения понадобится мяч для фитнеса и две гантели (от 2 до 5 кг). Исходящая позиция: встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, спиной фитбол прижимается к стене. Руки с гантелями опускают вдоль тела. Сделав несколько шагов ногами вперед, нужно плавно присесть. Во время приседания ноги должны находится параллельно полу

Важно хорошо прижимать спиной мяч и поднимать его силой ягодиц в исходное положение. Выполняют 2-3 сета по 12 раз.

Махи ногами на фитболе

Лежа на полу, нужно положить голени ног на мяч, а ягодицы – поднять таким образом, чтобы тело было прямым. После этого по очереди нужно поднять и опустить ноги 20 раз, после перерыва в 30 с можно выполнить еще 1 подход.

Ягодичный мостик на фитболе. Мяч необходимо зафиксировать у стены. Сев на него, нужно опуститься так, чтобы ягодицы и спина упирались на мяч, а ноги — на пятки и были ровными. После этого нужно выровнять тело, подняв ягодицы, лопатки при этом — свести. Стоит задержаться на 3 с в этом положении и медленно опустится. В исходном положении также задерживаются на 3 с. Повторить упражнение нужно 12 – 15 раз в 2 подхода.