Витамин е при планировании беременности для женщин и мужчин: норма, как пить, схема приема

Рацион для зачатия мальчика, девочки и двойни

Существует мнение, чтобы зачать ребёнка конкретного пола следует придерживаться определённого рациона питания. В частности, считается, что для зачатия девочки при планировании беременности следует включать в питание сладости. Зачатие мальчика возможно при включении белковой пищи в рацион питания.

Чтобы зачать мальчика в период планирования беременности включают в рацион питания:

• нежирные сорта мяса и птицу;
• печень и рыбу;
• хлебобулочные изделия;
• сливочное масло;
• сыр;
• картофель;
• фасоль;
• грибы;
• макароны и рис;
• зелёный чай и минеральную воду.

В умеренном количестве можно потреблять соль, колбасные натуральные изделия.

Для того чтобы зачать девочку следует потреблять следующие продукты в совём рационе питания при планировании беременности:

• шоколад;
• зефир;
• пастилу;
• мёд;
• конфеты;
• орехи и сухофрукты;
• фрукты и ягоды;
• овощи;
• яйца;
• молочные продукты;
• хлеб с отрубями и кунжутом.

Известно, что возможность зачатия двойни увеличивается при генетической предрасположенности. Однако специалисты утверждают, что повысить шансы на рождение двойни можно, если скорректировать свой рацион питания. Следует включать в рацион питания кисломолочную продукцию, нежирные сорта мяса и рыбы, свежевыжатые соки, яйца, грецкие орехи.

Генетические анализы на мутации муковисцидоза (CFTR) и мутации AZF

При тяжёлых формах мужского бесплодия (азооспермии или значительной олигозооспермии, менее 5 млн сперматозоидов в 1 мл спермы неоднократно) врачи-андрологи обычно назначают дополнительные генетические анализы на мутации муковисцидоза (CFTR) и мутации AZF.

При выявлении носительства муковисцидоза рекомендовано обследовать и партнершу на это же заболевание (помним, что при наличии у партнеров одинаковой мутации, вероятность рождения больного ребенка у пары — 25%).

При выявлении мутации AZF рекомендовано ЭКО с ПГТ-А и перенос эмбрионов женского пола, так как мальчик унаследует такую же мутацию (Y хромосома неизбежно достанется ему от больного отца), и ребенок тоже будет бесплодным.

Первые недели

Питание на ранних сроках важно контролировать, так как в этот период в организме будущей мамы происходит сразу несколько очень важных процессов. Прежде всего, речь идет о подготовке к зачатию, далее – непосредственно о зачатии, после которого начинается очень активный рост клеток зародыша

Если женщина подходит к планированию беременности осмысленно, то определенные изменения в рацион питания она должна внести еще до зачатия

В период планирования важно максимально полезное для здоровья меню. Прежде всего, следует отказаться от потребления полуфабрикатов, снеков, фастфуда, не пить алкоголя и сладкой газировки

В целом в этот период нужно просто постараться ввести в рацион максимум полезной пищи, обогащенной витаминами, клетчаткой, минералами. Еще один важный совет – есть как можно больше продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Этот витамин очень важен для организма будущей мамы, так как он эффективно предупреждает развитие целого ряда серьезных патологий плода — дефектов нервной трубки, анэнцефалии, гидроцефалии, гипотрофии и др. Ведь именно в первый месяц происходит активное формирование всех систем и органов ребенка. Поэтому до зачатия, а также на первых месяцах беременности следует есть как можно больше зеленого салата и других листовых овощей, бобовых, зерновых, рыбы, орехов, авокадо, а также других овощей и фруктов. Продукты с фолиевой кислотой нужно потреблять каждый день и после зачатия. В этот период многим женщинам назначают дополнительный прием препаратов с фолиевой кислотой.

Продукты, которые необходимо исключить

Белковая диета предполагает полное или частичное исключение из рациона блюд, которые насыщенны:

• Углеводами, так как их чрезмерное потребление может спровоцировать брожение в желудке, что создает дискомфортные ощущения.
• Животными жирами из-за того, что употребление пищи с их высоким содержанием создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу.
• Жареные, острые, кислые, перченные, соленые, копченые блюда раздражают слизистую желудка. Нарушается нормальное функционирование ЖКТ, затрудняется вывод шлаков и токсинов.
• Пища, в процессе приготовления которой использованы консерванты, синтетические красители, ароматизаторы снижают вероятность зачатия, оказывают существенное влияние на развитие плода, ухудшают общее самочувствие, вызывают газообразование.

По указанным выше причинам специалисты рекомендуют отказаться от потребления:

• кофе, чая;
• алкогольных и газированных напитков;
• магазинных соков и морсов;
• консервов и солений;
• колбасных изделий и полуфабрикатов;
• овощей, богатых крахмалом – картофеля, кукурузы, фасоли, гороха;
• сдобной выпечки.

Во время соблюдения диеты стоит использовать рецепты, в которых продукты предлагают готовить на пару, запекать, тушить или варить.

Питание с соблюдением белковой диеты может иметь ряд негативных последствий для организма:

• Ограничение жиров в составе пищи приводит к ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.
• Оказывается дополнительная нагрузка на почки. Но справиться с этим поможет увеличенное потребление очищенной минеральной воды.
• Диета имеет противопоказания. Она не применяется для женщин, страдающих заболеваниями сердца, почек, печени, желудка.

Репродуктологи медицинского центра К +31 помогут составить меню белковой диеты при эко, которое положительным образом отразится на состоянии пациентки. Натуральный, разнообразный, сбалансированный рацион с богатым содержанием белка позволит увеличить шансы на успешное проведение имплантации эмбриона, снизить риск появления пороков развития плода, улучшить самочувствие матери во время беременности.

Самостоятельное лечение и необдуманное ограничение в питании может навредить здоровью. Всегда стоит обратиться к врач за предварительной консультацией.

ЭКО, ИКСИ, ИМСИ, ПИКСИ,ЭКО-IVM

Самые результативные методылечения бесплодия

Предимплантационная генетическаядигностика (24) хромосомы
Позволяет провести лечение бесплодия максимально комфортно и безопасно

Вспомогательныйлазерный хетчинг
Современное оборудование

Программа отсроченногоматеринства
Индивидуальный подход

Суррогатное материнство
Это не страшно

Фото

Диета

Правильное питание при планировании беременности подразумевает под собой соблюдение диеты. Но это не означает, что нужно резко избавляться от лишних килограммов. Конечно, ожирение не благоприятно влияет на зачатие ребенка. Иногда именно большой вес женщины становится причиной, по которой она не может забеременеть. Но ограничивать себя в еде в данной ситуации не стоит. Питание должно включать в себя низкокалорийные продукты, богатые необходимыми витаминами. Также рекомендуется добавить умеренные физические нагрузки.

Но вес женщины может быть и низким. В таком случае на помощь придут такие продукты, как:

• крупы;
• сухофрукты;
• бобовые культуры;
• орехи.

При любом серьезном отклонении веса от нормы нужно стремиться восстановить баланс. Соблюдать строгие диеты, изматывать физическими нагрузками организм женщинам, которые планируют забеременеть, крайне нежелательно. Иначе организм будет истощен и не сможет выносить здорового ребенка. Любая неправильно построенная диета становится стрессом для организма, чего нельзя допускать перед зачатием и во время беременности.

Свой рацион стоит пересмотреть и женщинам, отказавшимся от употребления продуктов животного происхождения. Чаще всего вегетарианцы не имеют в организме достаточного уровня минералов и витаминов. Организм вегетарианок страдает от нехватки белка, железа, витамина D и фолиевой кислоты. Если вегетарианство является принципиальным образом жизни, лучше получить консультацию у врача-диетолога.

Лечение

Большое значение в лечении анемии занимает питание.

Женщине необходимо в достаточных количествах употреблять мясо. Именно из него всасывается больше железа (около 6%), тогда как из растительной пищи не более 0,2 %.

Очень важно, чтобы диета будущей мамы содержала белок, кальций и железо. Продукты, которые необходимо употреблять:  рыба отварная, отварное или запеченое мясо, говяжья печень, тушеные овощи, отвар шиповника, сыр, яйца

Беременным необходим достаточный сон и регулярные прогулки на свежем воздухе.

При легкой и средней степени анемии в качестве лечения назначаются препараты железа, которые принимаются внутрь, а при тяжелой анемии в виде внутримышечных и внутривенных уколов.  Лекарственные средства рекомендуется запивать водой или соком. Для наилучшего всасывания можно принимать совместно с витамином С.

В виде инъекций железо назначается при тяжелых формах анемии, когда она быстро прогрессирует, если у пациентки есть заболевания желудочно-кишечного тракта, перед оперативными вмешательствами и при непереносимости приема внутрь препарата железа. При тяжелой степени анемии лечение проводят в условиях стационара под наблюдением врача.

Лечение, как правило, длительное (около 9-10 недель). Однако самочувствие у будущей мамы улучшается гораздо быстрее. Самое главное, добившись выздоровления, не отменять терапию до трех месяцев, так как предстоят роды и грудное вскармливание, при которых анемия может вернуться.

Сбалансированное питание, здоровый образ жизни, прогулки на свежем воздухе и  регулярное наблюдение у врача, которому вы доверяете, — залог вашего здоровья и гармоничного развития вашего малыша!

Сон и отдых

Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов

Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.

Польза витамина E для мужчин

Употребление витамина E позволит мужчине снизить опасность развития многих заболеваний. Токоферол (второе название витамина E) обеспечит нормальную репродуктивную функцию, улучшит активность сперматозоидов и повысит количество спермы. Нормальный уровень токоферола способствует повышению выносливости мужского организма, облегчает синтез ретинола, препятствует развитию дистрофических признаков в мышечной и нервной системе, укрепляет мышцы глаз, улучшает рефлекторную деятельность.

Витамин E помогает удерживать постоянство гормонального баланса, влияет на выработку тестостерона и снижает потребности тканей в инсулине.

Кроме всего прочего, чрезвычайно необходим витамин E мужчинам при планировании беременности, так как он благоприятствует стабильной работе половой системы. Не секрет, что при долговременном дефиците витамина E в рационе может развиться бесплодие. По этой причине его зачастую используют при ослабленной функции репродуктивных органов, в частности, предстательной железы. В лечебный комплекс также могут включать селен: это ускорит эффект от токоферола.

Витамин E необходим для выработки вещества интерлейкина-2, которое способно губительно воздействовать на бактериальные, вирусные и раковые клетки и поддерживать здоровье простаты.

Часто мужские сексуальные проблемы появляются вследствие нарушений функции сердечнососудистой системы. Прием витамина E предотвратит формирование тромбов, поможет доставить к тканям питание и предупредит кислородное голодание клеток.

[], [], [], [], [], [], [], [], []

Оцените состояние своего здоровья

Консультация акушера-гинеколога: анамнез, осмотр на кресле.

Исследования отделяемого половых органов:

• Микроскопическое исследование отделяемого из влагалища и шейки матки. Мазок, окрашенный по Граму, с подсчётом баллов по методике Ньюджента, либо дополнительно определение ДНК Gardnerella vaginalis, Atopobium vaginae, Lactobacillus spp. и общего количества бактерий методом количественной ПЦР
• Исследование на ИППП методом ПЦР для определения Chlamydia trachomatis, Neisseria gonorrhoeae, Trichomonas vaginalis, Mycoplasma genitalium.
• Цитологическое исследование мазков с области экзоцервикса и из цервикального канала (РАР-тест) с возможным одновременным анализом образцов на типы вируса папилломы человека (ВПЧ) высокого онкогенного риска.

Лабораторные исследования крови и мочи

Обязательно

• Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и определением морфологических характеристик эритроцитов.
• Определение группы крови и резус-фактора (при отрицательном резус-факторе женщины необходимо уточнить резус-принадлежность партнёра).
• Определение сывороточных антител (АТ) к бледной трепонеме, вирусу иммунодефицита человека (ВИЧ), выявление HBs Ag, HCVAg, специфических IgG к вирусам кори, краснухи, ветряной оспы. При наличии у женщины прививочного сертификата с указанием вакцинации против краснухи (дата вакцинации, серия и номер вакцины) скрининг не показан. Рутинный скрининг на вирус цитомегалии, простого герпеса (типа 2) и токсоплазму в мире не проводят.
• В группах риска по железодефициту: определение уровня сывороточного железа, ферритина, трансферрина, насыщения трансферрина железом.
• Определение уровня глюкозы в плазме венозной крови (с 2012 года у беременных верхняя граница нормы по глюкозе венозной плазмы натощак — 5,1 ммоль/л).
• Определение концентрации ТТГ и свободного T4.
• Общий анализ мочи.

Желательно

• Определение специфических IgG к вирусам кори и ветряной оспы.
• При наличии сертификата с указанием вакцинации против кори и ветряной оспы (дата вакцинации, серия и номер вакцины) скрининг против указанных инфекций не показан.
• Определение концентрации в крови гомоцистеина (норма до 10 мкмоль/л). Повышение показателя свидетельствует о критичных нарушениях фолатного цикла и высоком риске формирования пороков плода и осложнений беременности (преждевременных родов, плацентарной недостаточности)40,41.
• Определение в сыворотке крови уровня витамина D — 25-OH-витамина D. Нормальными показателями считают 75–150 нмоль/л или 30–60 нг/мл. Дефицит витамина D чрезвычайно распространён в популяции и негативно влияет на течение и исход гестации, а также на здоровье и когнитивные возможности будущего ребёнка.

Инструментальные обследования

• Трансвагинальное ультразвуковое исследование (УЗИ) органов малого таза — в середине второй фазы менструального цикла (19–21-й день цикла).
• УЗИ молочных желёз (5–11-й день цикла), пациенткам старше 35 лет — маммография (5–11-й день цикла).

Посещение специалистов

Для того чтобы провести расшифровку анализов, выполненных при подготовке к беременности, необходимо пройти консультации у специалистов. Прежде всего, результаты анализов расшифровывает гинеколог, он оценивает состояние репродуктивной сферы. Если есть отклонения в показателях крови или мочи, нужна консультация терапевта. Врач определит, нужны ли дополнительные тесты, прием лекарств или посещение других докторов.

В рамках подготовки к беременности рекомендовано посетить:

• стоматолога – своевременное лечение зубов и десен позволит избежать многих проблем при вынашивании малыша;
• лор-врача – исключение хронических патологий миндалин, носа и уха;
• кардиолога – вынашивание ребенка станет серьезной нагрузкой на сердце и сосуды, поэтому нужно оценить здоровье заранее.

Если женщина аллергик, ей понадобится консультация аллерголога, чтобы определить – какие из препаратов не стоит принимать перед зачатием.

Зачатие и здоровое развитие беременности: от каких продуктов отказаться?

В первую очередь супругам следует полностью отказаться от кофе и газированных напитков, содержащих в составе кофеин. Это вещество негативно отражается на половых функциях обоих партнеров. В итоге — отсутствие овуляции, недееспособные сперматозоиды.

Также на зачатие и дальнейшее развитие беременности не лучшим образом повлияют следующие продукты:

• фаст-фуд,
• консерванты и красители (даже пищевые),
• алкоголь в любом количестве,
• большое количество животных жиров.

Покупая продукты в магазине, внимательно изучайте этикетки. Желательно, чтобы в составе не было сои. Британские ученые провели исследования, подтверждающие, что эта популярная сегодня добавка негативно влияет на состояние спермы — сперматозоиды в значительной степени утрачивают свою активность.

Беременность наступит гораздо быстрее, если вы полностью исключите из рациона (хотя бы на время планирования малыша) вредные продукты.

Как спланировать пол малыша

В интернете вы можете найти описание способов, которые якобы помогают зачать мальчика или девочку. Это могут быть позы при зачатии, особое питание, использование лунного календаря и т.д. Но ни один из этих методов не подтвержден научно. Они бесполезны.

Есть мнение, что сперматозоиды, которые имеют Х-хромосому (то есть программируют рождение младенца женского пола) более выносливые, а двигаются медленные. А Y-хромосомные спермии имеют короткий срок жизни и двигаются быстро. Потому, если вы имеете половую близость за 1-2 дня до овуляции, то Х-сперматозоиды с большей вероятностью доберутся до яйцеклетки и сольются с ней. Потому шансы зачать девочку будут в разы выше.

Что следует исключить из рациона?

Полуфабрикаты, консервы и продукты глубокой заморозки снижают сопротивляемость организма неблагоприятным факторам и крайне нежелательны при подготовке к беременности. Тонизирующие напитки (кофе, чай, кола) мешают всасыванию полезных веществ, а энергетические напитки, в состав которых входят кофеин, гуарана и другие вещества очень вредны не только для репродуктивной системы, но и для всего организма. Эти добавки вызывают в организме стресс, гиперстимуляцию мозга, нервной системы и кровообращения, повышение давления, повышенную возбужденность, неадекватные реакции, приводят к неверной оценке своих физических возможностей и в итоге – к истощению организма. Рафинированные углеводы, содержащиеся в сладостях, сдобной выпечке и газированных напитках, а также искусственные консерванты, красители и отдушки нарушают работу различных систем организма. А алкоголь, негативно воздействующий на мужские и женские половые клетки, способен приводить к тяжелым отклонениям в развитии малыша: слабому иммунитету, патологиям внутренних органов, задержке психо-речевого развития и т. д.

Общие советы при подготовке к беременности

Готовясь к зачатию ребенка, супругам следует обязательно скорректировать свой вес. Медики подтверждают, что женщинам с избыточной массой тела гораздо сложнее забеременеть — нарушен обмен веществ. Это относиться и к мужчинам — при тучном телосложении процесс сперматогенеза замедляется. Если такие проблемы имеются, не лишним будет несколько месяцев соблюдать диету. Но никакого голодания! Это не лучшим образом скажется на попытках забеременеть и на дальнейшем развитии беременности — организм будет истощен и не подготовлен к серьезным изменениям. Совмещайте правильное питание с легкими физическими нагрузками, и избыточный вес быстро уйдет.

Составьте свой рацион с учетом следующих правил:

Употребляйте только свежие продукты.
Тщательно пережевывайте пищу, чтобы полезные вещества лучше усваивались.
Лучше принимать пищу в определенное время

В дальнейшем это поможет женщине избежать запоров — частой проблеме при беременности.
Для заправки блюд берите растительные масла или лимонный сок.
Чтобы не «потерять» витамины из овощей, не подвергайте их длительной тепловой обработке.
Меню должно быть сбалансированным, поэтому на полное вегетарианство переходить не нужно.
Сейчас особенно важно поступление в организм обоих партнеров фолиевой кислоты, витаминов С и Е.
Будут полезны продукты, содержащие в составе медленно усваиваемые сахара. Они не вызовут резкого скачка уровня глюкозы в крови.

При планировании беременности весьма скептически стоит относиться к «бабушкиным» рецептам. Лучше проконсультироваться с врачом, если для скорейшего зачатия вы планируете принимать те или иные травяные сборы — далеко не все из них полезны.

Слишком много гемоглобина вредно

Очень важно, чтобы уровень гемоглобина при беременности был в норме. Избыток гемоглобина так же вреден, как и его недостаток. . Было обнаружено, что не только слишком мало, но и слишком много гемоглобина связано со слишком низким весом новорожденного

Избыточный гемоглобин на 13-19 неделях беременности также связан с риском гибели плода, задержки роста плода, преждевременных родов, материнской гипертензии (высокого кровяного давления) и всех связанных с этим осложнений

Было обнаружено, что не только слишком мало, но и слишком много гемоглобина связано со слишком низким весом новорожденного. Избыточный гемоглобин на 13-19 неделях беременности также связан с риском гибели плода, задержки роста плода, преждевременных родов, материнской гипертензии (высокого кровяного давления) и всех связанных с этим осложнений.

Избыток свободного железа в тканях связан с образованием свободных радикалов и окислительным стрессом, который может повредить плаценту. Поражение плаценты, в свою очередь, может вызвать преждевременные роды, существует больший риск того, что плод будет развиваться медленнее, а у будущего ребенка будет физическая инвалидность, умственная отсталость или эмоциональное нарушение.

ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ

Клиника абортов и контрацепции в Санкт-Петербурге — отделение медицинского гинекологического объединения «Диана»

Запишитесь на прием, анализы или УЗИ через контактную форму или по т. +8 (812) 62-962-77. Мы работаем без выходных с 09:00 до 21:00.

Мы находимся в Красногвардейском районе, рядом со станциями метро «Новочеркасская», «Площадь Александра Невского» и «Ладожская».

Стоимость медикаментозного аборта в нашей клинике 3300 руб. В стоимость входят все таблетки, осмотр гинеколога и УЗИ для определения сроков беременности.

Меню «мужское» и «женское»

Питание мужчины во время планирования беременности должно включать много белка. Обязательный элемент рациона – свежие фрукты, овощи

Очень важно изменить свои пищевые привычки заранее – минимум за 3 месяца до зачатия: именно столько времени нужно для созревания сперматозоидов. Полноценное и сбалансированное питание повышает качество половых клеток, следовательно, увеличиваются шансы на зачатие здорового ребенка

Главная задача женщины – подготовить организм к новому состоянию, и питание играет в этом не последнюю роль

Очень важно устранить дефицит микронутриентов в организме, поскольку период беременности и естественного вскармливания занимает много времени – до двух лет, и все это время потребность в витаминах и минералах будет выше обычной

Что нельзя есть

Питание при планировании беременности для женщин также имеет список продуктов, которые не рекомендованы. Одним из них является соя. Лучше всего исключить ее из рациона полностью. Такое категорическое отношение гинекологов к сое вызвано ее составом. Вещество Генистеин, которое в больших количествах содержат в себе соевые продукты, подавляет активность сперматозоидов. В результате этого способность оплодотворения резко снижается. Все продукты должны проходить достаточную термическую обработку. Пить лучше всего очищенную или кипяченую воду, отказавшись от сырой.

Следует отказаться от таких продуктов как:

• Выпечка. Все торты, конфеты, пирожные нельзя употреблять в неограниченном количестве. Иначе женщина рискует набрать вес.
• Полуфабрикаты, консервы, замороженные продукты. Их стоит исключить из-за риска отравления организма.
• Лучше снизить количество употребления жирной и острой пищи.
• Не стоит употреблять слишком много кофе. Кофе сильно снижает возможность зачатия.
• Алкоголь и газированные напитки.

Планирующий беременность должен понимать всю ответственность за собственный рацион. Поэтому в период планирования будущего ребенка не стоит проводить эксперименты, употребляя незнакомые продукты. Не стоит увлекаться экзотическими блюдами, которые раньше женщина не пробовала. Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию в организме. Внедрять ли в рацион БАДы, женщина должна решать сама, но лучше заменять биологические добавки натуральными продуктами.

Рекомендации диетологов: когда начинать

Некоторые будущие родители полагают, что придерживаться правильного питания перед беременностью следует примерно за три месяца до предполагаемого события. Правильно ли это?

Подготовка организма к зачатию – процесс не одного дня. Даже за 2-3 месяца до планируемого события начинать питаться правильно уже поздно.

Диетологи считают, что готовиться к беременности надо не позднее, чем за 6 месяцев до нее. Это оптимальный срок, чтобы наладить все процессы внутри организма, улучшить здоровье и напитаться полезными веществами. Имейте терпение и все получится!

Зачатие – один из важнейших шагов в жизни. К нему нужно подготавливаться со всей ответственностью.

Ведь с разумным подходом к планированию беременности и выполнением всех требований, будущие родители подарят своему ребенку шанс родиться здоровым и крепким! Все в ваших руках!

Планирование беременности: питание для женщин

Организм женщины после зачатия будет работать «за двоих». И будущей маме готовиться к этому следует уже сейчас, чтобы развитие беременности проходило успешно. Причем, правильного рациона питания нужно будет придерживаться и потом — когда родится малыш.

Ваше меню должно быть обогащено фолиевой кислотой, витаминами группы В, А, С, D, Е

Это очень важно, поскольку дефицит того или иного элемента может негативно сказаться не только на здоровье женщины, но и на развитии плода в утробе

Планирование беременности включает употребление следующих продуктов:

• Достаточно фолиевой кислоты есть в листовых овощах и свежей зелени, грецких орешках, печени, икре, желтке, зародышах пшеницы, бобовых, арбузах.
• Источниками витамина А станут — абрикосы, капуста, черная смородина, морковка, рябина, укроп, тыква, болгарский перец.
• Чтобы обогатить организм витамином В1, ешьте картофель, свеклу, редьку, фундук, крупы, миндаль.
• Витамин В2 содержится в молоке, печени, яйце, бобовых. Именно эти продукты во многом определяют скорейшее зачатие и благополучное развитие беременности — желательно употреблять продукты с витамином В2 ежедневно!
• Витамин С сделает организм сильнее и укрепит иммунитет. Он содержится в петрушке, красном перце, черной смородине, облепихе, цитрусовых, брюкве.
• Витамина Е много в растительных маслах, черносливе, шиповнике, орехах.
• Чтобы гарантировать поступление в организм D, ешьте больше рыбы.

Если подготовить свой организм, начав правильно питаться, беременность и роды пройдут без осложнений — организм будущей мамы будет подготовлен.

Заключение

Хочешь иметь здоровых детей? Ты просто обязан воспользоваться шансом, который тебе дала сама природа – позаботиться об укреплении и восстановлении фертильности. Все что для этого нужно – здоровое питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и злоупотребления кофеином), прием полезных витаминов и активный образ жизни. К тому же, изменение рациона и образа жизни – это прекрасный способ поддержать супругу, которая также готовится к материнству, и отличный повод стать еще ближе!

Если ты прочел эту статью – обязательно поставь свой лайк! Это мотивирует нас к созданию большего количества полезного материала для будущих пап.