Нарушения полового созревания
Содержание:
- Когда начинают лечение детей?
- Когда нужно идти к врачу-эндокринологу?
- Поэтапное лечение кариеса зуба мудрости
- Что такое гормональный сбой?
- Начало полового созревания: полезные знания для родителей
- Нарушения полового созревания
- Определяем факторы риска и боремся с ними адекватными методами
- Что такое пубертатный период
- Причины и факторы риска синехий
- Какой метод эпиляции подойдет в подростковом возрасте?
- Квалификация
- Как ставят брекеты детям
- Причины возникновения плоскостопия
- О лечении взрослых
- Во сколько ребенку ставят пластинки на зубы
- Примерное меню недельной диеты
Когда начинают лечение детей?
До скольки лет можно вылечить плоскостопие, однозначно сказать нельзя, так как многое зависит от физиологии человека. Начинать терапию у детей рекомендуется, когда малыш встает на ноги. Заинтересовывайте ребенка, приучая ходить на пяточках, на носочках, на внешней или внутренней частях стопы. Малыш должен больше прыгать и бегать, так как подобная активность активизирует сухожилия и способствует формированию стоп.
Постепенно с взрослением ребенка ступни окостеневают, а к 12-15 лет процесс завершается. В связи с этим физиологическое плоскостопие у детей рекомендуется успеть излечить до 15-летнего возраста. В противном случае, лечение существенно усложнится.
Когда нужно идти к врачу-эндокринологу?
Идти к врачу следует, если Вы видите, что ребенок быстро устает, если у него плохое настроение или оно часто меняется. То же самое следует сделать, если у ребенка не проходит состояние депрессии, постоянно болит голова.
Дополнительным показателем гормонального сбоя является выпадение волос, либо наоборот, сильное оволосение. Ногти при гормональном сбое становятся мягкими, кожа – сухой, ребенку постоянно хочется пить, в полости рта образуется сухость.
Признаками гормонального сбоя могут выступать высокое артериальное давление, тахикардия, ощущение жжения в глазах, частые мочеиспускания, продолжительные и сильные судороги в икроножных мышцах, появление на коже большого количества растяжек.
Если у Вашего ребенка хрупкие кости, он много весит или наоборот, недостаточно для своего возраста, то это повод обратиться к врачу-эндокринологу.
Поэтапное лечение кариеса зуба мудрости
Если на вопрос, лечить ли зубы мудрости, стоматолог дал положительный ответ, необходимо начинать лечение как можно раньше, пока кариес не перешел в более запущенную стадию.
Процедура лечения третьих моляров немного отличается от лечения других зубов верхней или нижней челюсти, поскольку в силу особого расположения зубов врач не может применить все доступные технологии.
Лечение происходит в несколько этапов:
- После анестезии стоматолог аккуратно препарирует кариозную полость и с помощью бормашины и ручных инструментов удаляет все пораженные кариесом ткани.
- Чтобы предотвратить проникновение инфекции в организм, он обрабатывает полость рта и непосредственно зуб антисептическим раствором.
- Внутрь очищенной полости стоматолог помещает лечебную или изолирующую прокладку.
- Поверх прокладки устанавливается пломба из фотокомпозитного материала. Он наносится слоями, и каждый слой засвечивает специальной лампой до полного отвердения.
- После пломбирования выполняют подгонку зуба по прикусу, придают ему правильную анатомическую форму, шлифуют и полируют.
Что такое гормональный сбой?
Гормональный сбой у девочек-подростков проявляется нарушением баланса работы гормонов прогестерона и эстрогена, отвечающих за месячные, половое созревание, работу репродуктивной системы.
Именно потому так важно, чтобы в определенном балансе находились гормоны, чтобы они поддерживали нормальную работу всех важных для жизни органов и работу нервной системы. Как лечить гормональный сбой?
Как лечить гормональный сбой?
Лечить патологию будет можно после установления причины, вызвавшей гормональный сбой. Возможно, будет проведена заместительная терапия. Результатом лечения станет установившийся гормональный фон.
Помните: своевременное обращение к врачу избавит Вас от множества серьезных проблем и предотвратит развитие болезней.
Многопрофильная клиника IcMed. Проверено статью Мариной Струк
Начало полового созревания: полезные знания для родителей
Непосредственно начальный этап в половом созревании у дочерей формируется не ранее восьми-десяти лет. Проходит этот процесс в несколько последовательных этапов, длительностью около десяти лет. Таким образом, полностью созревание у подростков заканчивается примерно к возрасту 17-18 лет. В этот период времени родители должны уделять ребенку максимум внимания, как в плане физического здоровья, так и психо-эмоционального.
К половому созреванию относится также фаза достаточно быстрого роста, длящаяся около двух лет, непосредственно перед наступлением стадии половой зрелости, ознаменованной возникновением первых менструальных циклов.
Родителям стоит запомнить, что наступление половой зрелости у вашего ребенка зависит от целого комплекса факторов, и не может даже у родных сестер наступить в одном и том же возрасте. Если говорить о средних цифрах, ребенок вступает в половую зрелость на сегодняшний день примерно к 12 годам, первые же месячные возможны примерно в 13-14 лет или чуть раньше. Однако, влияние времени и внешних факторов, а также акселерация подростков, могут приводить к такому явлению, как преждевременное или же раннее начало полового созревания, которое сдвигается на период примерно 9-10 лет. Некоторые же девочки, наоборот, припаздывают с началом полового созревания в силу ослабленности организма или индивидуальных особенностей, вступая в этот период уже к 13-14 годам.
Хотя это бывает крайне редко, но возможно начало полового созревания уже в семь лет и ранее, либо его задержка длится до 15 лет. Все эти случаи требуют обращения к детскому гинекологу или эндокринологу, для выявления их истинных причин.
Зачастую не выявляется никаких проблем в здоровье, и подобное явление относят к генетически запрограммированным или внешне обусловленным явлениям. Однако нередко выявляются проблемы в строении наружных гениталий и работы половых желез, а также влияние различных патологий со стороны надпочечников или щитовидной железы. Мать в оценке сроков созревания у своей дочери должна ориентироваться на те сроки, когда у нее в юности начались первые месячные, с отклонением плюс-минус несколько месяцев.
Нарушения полового созревания
Возрастающая двигательная и нервно-психическая активность подростков ведет к увеличению напряженности в обмене веществ, эндокринной системе, нервной системе. Процессы общего возбуждения усиливаются, стабилизация условных рефлексов затрудняется, несколько ухудшается кровоснабжение головного мозга, в связи с чем легче развивается утомляемость и фазовые состояния. Часто наблюдаются расстройства со стороны нервной системы, психоневрозы, неврастения, депрессия, навязчивый невроз, вегетососудистая дистония. Усиливается лабильность функции вегетативной нервной системы, часто возникающие колющие боли в области сердца, сердцебиение, кардионевроз. Возможны психопатические проявления. Период полового созревания педиатры, терапевты, эндокринологи, рефлексологи, рефлексотерапевты нередко именуют переходным, так как к началу его дети еще не становятся взрослыми, но уже перестают чувствовать себя детьми. Особенно сложен этот период в психологическом отношении. Психика подростка отличается большой ранимостью. Для профилактики патологических отклонений в психическом и физическом развитии подростка важны профилактические походы к психологу. Могут наблюдаться нарушения полового созревания (отставание, задержка, замедление, раннее, преждевременное развитие).
Определяем факторы риска и боремся с ними адекватными методами
Ряд факторов, которые могут спровоцировать выпадение волос у детей младшего возраста, схожи с оными у взрослых, а некоторые будут специфичными именно для конкретного возраста. Рассмотрим чуть подробнее основные из них.
1) Болезни, связанные с расстройствами работы эндокринной системы, нарушения в работе печени, надпочечников или почек могут в числе прочих симптомов проявляться и в потере волос
Следует помнить, что, если взрослый человек сразу способен обратить внимание на изменения в состоянии здоровья, то дети, особенно дети младшего возраста, даже врачу зачастую могут объяснить что-то с трудом. Поэтому, даже если вы не замечаете кроме выпадения волос у детей никаких перемен в поведении ребенка, это все равно повод проконсультироваться с педиатром
Особенно пристальным врачебное и родительское внимание должно быть в том случае, если ребенок перенес курс гормонального лечения.
2) Телогеновая алопеция – это вид облысения, который встречается особенно часто у маленьких детей. Название этой причины выпадения волос у детей взято из названия стадии роста волос, а именно того периода, когда волос примерно на три месяца останавливается в росте, как бы «засыпает». Это финальная стадия цикла для одного волоса. Далее идет повторение идентичного цикла, когда новый волос сменяет старый. Речь может идти о телогеновой алопеции в том случае, если волосы своевременно не «пробуждаются». Иногда, если речь идет о совсем маленьком ребенке, этот процесс может наладиться самостоятельно (но обратиться к врачу все же нужно), но чаще состояние свидетельствует об избытке в организме малыша витамина А.
3) Травматизация стержня волоса – причина выпадения волос у детей, которая может быть связана с последствиями воздействия на кожу головы химикатов или же из-за слишком сильного механического давления на волосы. Зачастую с этим сталкиваются девочки, которым родители слишком туго заплетают волосы или же используют травмирующие волосы резинки и заколки.
4) Часто волосы у детей начинают редеть и выпадать из-за невротического расстройства, которое называется трихотилломания. Проявляется это заболевание в стремлении ребенка постоянно тянуть и дергать себя за волосы, причем довольно сильно. Если проблему не выявить своевременно, это может иметь далеко идущие последствия не только для психического здоровья малыша, но и для роста волос, как такового. При систематическом механическом воздействии на волосы их рост может замедлиться и даже прекратиться вовсе, особенно, если вследствие выдергивания появляются мини-шрамы.
5) Дерматологические заболевания, в частности стригущий лишай – еще одна характерная «детская» причина выпадения волос у детей. Клиническая картина в данном случае характеризуется наличием сначала обломанных волос на пораженном участке, а затем и образованием проплешин, на которых наблюдается воспаление, шелушение и сильный зуд. Это заболевание относится к грибковым, поэтому лечить его должен дерматолог.
6) Пубертатный период – один из сложнейших периодов для организма ребенка, когда происходит гормональная перестройка всего организма на «взрослые рельсы». И это тоже может стать причиной выпадения волос у подростков. Повышенная эмоциональность нередко приводит к стрессам, которые, как известно, негативным образом влияют на волосяные фолликулы.
Что такое пубертатный период
Пубертат — это период, во время которого мальчики и девочки проходят процесс полового созревания. Во время пубертатного периода происходит ряд физических изменений, которые завершаются половым созреванием. Половое созревание, по сути, это способность к размножению. В этот период у подростков начинают развиваться вторичные половые признаки. Кроме, физических и биологических изменений, в этот сложный период могут происходить и психоэмоциональные изменения.
Когда наступает пубертатный период
Начало пубертатного периода предугадать довольно сложно, потому что это индивидуально. В среднем, половое созревание девочек происходит в возрасте от 10 до 14 лет, а у мальчиков в промежутке от 12 до 16 лет. Сейчас девочки-подростки достигают периода половой зрелости в более раннем возрасте, нежели в прошлом столетии. На это влияют факторы окружающей среды, факторы изменения питания.
Из-за чего наступает половое созревание?
Предполагается, что начало полового созревания связано с достижением критической массы тела. Гормон, который вырабатывается жировыми клетками, называется лептин. Для девушек, с более высоким уровнем лептина, характерно более раннее начало полового созревания. Учёными было сделано предположение, что более раннее половое созревание напрямую связано с увеличением ожирения у подростков. Скорее всего, лептин — это один из нескольких факторов. За половое созревание несёт ответственность секреция гипофизом лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона. Кроме того, не стоит терять из внимания и генетический фактор.
Изменения, происходящие в период пубертата
Во время пубертата, с телом человека происходит масса изменений:
- Рост. Пубертат, чаще всего, сопровождается резким увеличением роста. Около 20% от роста взрослого человека, достигается именно в пубертатном периоде. У девочек такой скачек роста происходит значительно раньше, чем у мальчиков. И для девочек, резкий скачок роста, это первый признак приближающейся менструации (чаще всего, менструация начинается через 6–9 месяцев).
- Вес. Изменения веса характерны как для мальчиков, так и для девочек. Для мальчиков увеличивается не только жир, но и мышечная масса, у девочек же больший процент именно жира. В сравнении, к завершению стадии полового созревания, мальчики будут иметь мышечную массу примерно в полтора раза превышающую мышечную массу у девочек.
- Рост костей. Время пубертата сопровождается ростом костей и увеличением плотности их тканей. Исследования, проведённые в данной области, показали, что первоначально происходит в три этапа. Сначала увеличивается ширина костей, потом минеральное содержание, а затем плотность тканей кости. В пубертатном периоде увеличивается риск переломов.
- Потливость. Гормональная перестройка — основная причина увеличения потливости. Данную проблему легко помогают решить антиперспиранты. Если проблема слишком сильно себя проявляет, это повод обратиться к врачу.
- Изменения у мальчиков. В процессе полового созревания, у мальчиков кроме всего прочего меняется голос. Это связано с удлинением и утолщением голосовых связок. Кроме того, у мальчиков начинают расти волосы. Сначала в области паха, затем на ногах, в подмышках и, возможно, на грудной клетке. Затем волосы появятся и на лице. Для мальчиков конец полового созревания означает физическую готовность стать отцом (однако, это возможно и раньше).
- Изменения у девочек. Важнейший момент формирования женского организма — начало менструации. Этот момент наступает в 11–13 лет. Нередко, возраст начала менструации у дочери, совпадает с возрастом начала менструации у матери. С началом менструации, замедляется активный рост. Также у девочек начинает формироваться фигура по «женскому типу» — увеличивается грудь, формы становятся округлыми и женственными. Во время увеличения роста груди, молочные железы могут набухать и быть болезненными, что может быть дополнительным поводом для изменения в настроении. Жировая масса, накапливаемая во время пубертата, будет откладываться преимущественно в ягодицах и бёдрах. У девочек также начинают расти волосы на интимных местах, руках, ногах и подмышечных впадинах. Густота и жёсткость передаётся генетически.
Причины и факторы риска синехий
Причины развития синехий не до конца изучены. Считается, что основным этиологическим фактором развития синехий является низкий уровень эстрогена. Дополнительными факторами риска развития синехий являются:
- низкая (или некачественная) гигиена
- инфекционно-воспалительные процессы
Основная роль низкого уровня эстрогена в крови в развитии синехий подтверждается следующими наблюдениями:
- синехии не выявляются у новорожденных девочек, т. к. в их крови высокое содержание материнского эстрогена. Этим же опровергается гипотеза о том, что синехии являются врожденной патологией
- в период полового созревания, когда у девочек растет уровень собственного эстрогена, 80% самых тяжелых форм синехий саморазрешается, и проходит без каких-либо остаточных явлений
Какой метод эпиляции подойдет в подростковом возрасте?
В такой ситуации надо работать в двух направлениях: внутреннем (гормональный профиль, наследственность) и внешнем (борьба с растительностью).
Учитывая возраст и высокую степень густоты покрова, оптимально начать с откровенного разговора с мамой или близкой родственницей, в зависимости от уровня доверия.
Вам нужно узнать, сталкивались ли они с аналогичной степенью оволосения в подростковом периоде, и как им удалось решить свою проблему?
Велик шанс, что это наследственность, и женщины по вашей линии страдают теми же проблемами.
В таком случае ответ может быть ближе, чем вы думаете. Они подскажут решение и отведут к опытному и проверенному мастеру.
Важно посетить врача-эндокринолога с целью определения гормонального баланса и выявления возможной причины подобной симптоматики.
Часто при коррекции нарушений симптомы разрешаются быстрее. На данном этапе врач также сможет порекомендовать конкретный способ эпиляции покрова лица и тела.
Переходя ко второй части задачи – депиляции, важно отметить, что все методы подразделяются на две большие группы: временные и постоянные.
Первый включает бритье, депиляторные кремы, которые избавят от волос на срок от нескольких часов до одного дня. Обесцвечивание поможет уменьшить видимость ростков и быстро нивелировать проблему на самых заметных участках, вроде рук и ног.
Воск и сахар устранят покров на срок до нескольких недель. При грамотном и регулярном использовании волосы постепенно могут стать немного тоньше.
Все эти способы имеют одну особенность: раз начав, нужно будет проводить процедуру регулярно для поддержания результата.
Если ваше желание – значительное уменьшение роста волосков на более или менее постоянный срок, то нужно обратить внимание на процедуру световой эпиляции (лазер, фото). Если цвет растительности темный, то данный метод может подойти.
Важно только найти квалифицированного врача и ответственную клинику
Световые методики в руках дилетанта могут нанести серьезный вред здоровью.
Важно только найти квалифицированного врача и ответственную клинику. Световые методики в руках дилетанта могут нанести серьезный вред здоровью.. При прохождении курса сеансов вы отметите появление ростков в куда меньшем количестве, чем ранее
Кроме того, они будут значительно тоньше и слабее. Но все же они не перестанут расти, и навещать косметолога придется периодически, раз в несколько месяцев или лет.
При прохождении курса сеансов вы отметите появление ростков в куда меньшем количестве, чем ранее. Кроме того, они будут значительно тоньше и слабее. Но все же они не перестанут расти, и навещать косметолога придется периодически, раз в несколько месяцев или лет.
Последний вариант – окончательное и бесповоротное избавление от покрова на всю жизнь. Это электроэпиляция в надежных и опытных руках.
За счет электричества, которое подается в глубину волосяного мешочка, происходит полное уничтожение всей корневой системы и стволовых клеток, ответственных за возобновление роста.
Таким образом, происходит полное освобождение от нежелательных элементов навсегда.
Этот процесс займет довольно длительное время – до нескольких лет регулярных посещений клиники, но результат будет того стоить.
Любое посещение клиники потребует согласие родителей, поэтому самый главный совет – это все-таки откровенный разговор с мамой о беспокоящей вас проблеме.
Authors:
Medically written and reviewed by: Julia Nicholson, dermatologist, physiotherapist
Опубликовано: Олеся Смагина, помощник директора центров эпиляции «Вселенная красоты»
Квалификация
В 2012 году окончила ДонНМУ им.Горького по специальности «Стоматология».
С 2007-2011 года посещает кружок по специальности «Хирургия» на базе кафедры «Оперативная хирургия» ДонНМУ.
Клиническая Ординатура по специальности «Хирургия» на базе ФГБУ им. Бурназяна по специальности «Стоматология хирургическая».
В 2018 году курс профессиональной переподготовки на базе Учебного Центра Дополнительного профессионального образования «Образовательный стандарт» по специальности «Организация здравоохранения и общественное здоровье».
Соискатель ученой степени кандидата медицинских наук.
Дипломированный специалист, постоянный участник международных и российских тематических профессиональных семинаров, форумов, конгрессов по вопросам эстетической медицины.
Как ставят брекеты детям
Разные виды ортодонтических скоб устанавливаются по-разному. Вестибулярные ставят на внешнюю сторону зубного ряда, лингвальные — на внутреннюю. Дети обычно стесняются носить брекеты, поэтому им лучше поставить лингвальные. Если они противопоказаны по медицинским показаниям, выбирайте керамические или сапфировые конструкции, которые почти незаметны для окружающих.
Брекеты можно ставить ребенку только после диагностики и санации ротовой полости. Сначала ортодонт делает снимки и слепки челюстей, по которым подгоняются конструкции. После этого лечит все зубные заболевания пациента: гингивиты, кариес и пр. Далее проводится профессиональная чистка зубов.
Брекеты устанавливаются двумя способами: прямым и непрямым. В первом случае замки конструкции приклеиваются к каждому зубу, во втором — скобы собирают на макете, а после этого переносят в ротовую полость пациента. Через замки продевается дуга, которая активируется сразу после установки системы. Она начинает постепенно принимать форму, которую ей задали во время изготовления. За счет этого осуществляется смещение зубных единиц и исправление прикуса.
Причины возникновения плоскостопия
У маленьких детей свод обычно не виден из-за сильно развитых мягких тканей стоп и подкожно жировой клетчатки. С возрастом своды постепенно развиваются, формируя правильную постановку стопы.
Плоскостопие возникает по разным причинам, включая:
- травмы или повреждения сухожилия задней большеберцовой мышцы;
- генетическое наследование: плоскостопие может передаваться по наследству от родителей детям;
- проблемы с иннервацией: некоторые состояния, например, расщелина позвоночника, церебральный паралич или мышечная дистрофия, могут вызывать плоскостопие;
- врожденные нарушения: плоскостопие может возникнуть из-за аномалии, присутствующей во время рождения;
- неудобную обувь: ношение узкой или маленькой, жесткой обуви, высоких каблуков в течение длительного времени может вызвать плоскостопие;
- артрит или другие заболевания скелета.
Иногда чрезмерная нагрузка на стопу, мышечный дисбаланс, давление из-за веса тела также могут вызвать уплощение естественного свода стопы.
О лечении взрослых
Намного сложнее вопрос до какого возраста можно исправить плоскостопие у взрослых людей? Как правило, начинают всегда с консервативной терапии в целях вернуть костям ступней нормальное физиологическое состояние. Для этого используются ортопедические стельки и обувь, а также ЛФК.
Когда лечить плоскостопие без операций поздно, ортопеды отправляют пациентов к хирургу. Хирургическое вмешательство позволяет вылечить плоскостопие в любом возрасте, а более подробно об операциях для устранения патологии мы рассказывали в одной из статей.
Не откорректировав стопы до 25-летнего возраста, боли станут постоянными и сильными. Вы не сможете пройти и 1-2 километров и вам будет трудно подобрать подходящую обувь. Примечательно, что женщины чаще страдают плоскостопием, чем мужчины, поэтому им особенно рекомендуется не тянуть с лечением.
Вам теперь известно, до скольки лет реально вылечить плоскостопие у ребенка или взрослого человека, и почему нельзя откладывать визит к ортопеду. Будьте ответственны и вам удастся избежать серьезных осложнений и неприятностей со здоровьем.
-
О центре
-
Публикации
- До какого возраста можно вылечить плоскостопие
Во сколько ребенку ставят пластинки на зубы
Пластины — это ортодонтические приспособления, которые представляют собой пластиковую или силиконовую насадку с металлическими дугой и винтами. Их крепят на зубы, чтобы изменить их положение или направление роста. От тяжелых патологий пластины не избавят, но они помогают предотвратить нарушения прикуса. Пластины ребенку ставят с 3-4 лет, когда вырастают все молочные зубы. Основными показаниями для назначения пластинки являются следующие стоматологические проблемы:
- зубы растут правильно, но есть предпосылки для их смещения;
- они уже начали менять свое положение, сдвигаясь в сторону;
- кости челюсти развиваются с какими-либо аномалиями.
С помощью пластины есть возможность вовремя исправить ситуацию, а также расширить небо, размеры которого определяют формирование прикуса. После прорезывания коренных зубов ребенку можно ставить брекеты.
Примерное меню недельной диеты
Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.
День недели |
Завтрак |
Обед, ужин |
Понедельник |
Натуральный йогурт без наполнителей с орехами или сухофруктами, травяной чай |
Рыбный суп, кусочек говядины на пару, салат из свежих овощей, свежевыжатый сок |
Вторник |
Омлет из двух яиц, кофе без сахара |
Бульон, запеченная курица со спаржей и брокколи |
Среда |
2-3 ломтика твердого сыра, отвар шиповника |
Овощной суп, запеченная форель с овощами, компот из сухофруктов без сахара |
Четверг |
2 отварных яйца, зеленый несладкий чай |
Суп с фрикадельками, котлеты на пару, салат из свежих помидор, огурцов и перца |
Пятница |
Творог без подсластителей и сметаны, чай без сахара |
Суп-пюре из кабачков, салат из креветок, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, два зеленых яблока |
Суббота |
Яичница, несладкий кофе |
Рисовый суп на костном бульоне, отварная грудка индейки с овощным гарниром |
Воскресенье |
Фруктовый салат, не сладкий зеленый чай |
Суп из свежей капусты, рыбные котлеты на пару с листьями салата |
Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм
Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.
Рецепт:
- литр кипяченой воды;
- одна палочка корицы;
- пять лавровых листочков.
Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.
Основные правила семидневной диеты
На что еще важно держать внимание:
Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.
Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.
Примерное меню – это просто образец.
Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.
Фрукты можно далеко не все.
Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.
- Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
- В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
- Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
- Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.
Как много можно съедать в день
Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.
Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.
Как быть если без перекусов не выжить
Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.